zwift
昨日の祝日も対した運動してないので今日も比較的フレッシュ というか最近はいつもフレッシュww 気晴らしに晴れてるので嫁とサイクリング。 嫁はママチャリ、私は15インチの折り畳みでライドオン ロードなら10分で着く海岸まで30分かけてのんびりポタリング…
祝日の今日はノンビリ起きてからZwift 朝のイベントにエントリーしていたけど間に合いそうもないww 7:30からのセントラルパークショートコース6lapでエントリーしなおした スタートダッシュについているか心配だったけど ジェントルスタートだったのか3分ほ…
前日の就寝が23時ごろ、遅かったけど翌4時に起床成功 予定していた5:15からのZwift Japan のベースライド3.0-3.5W/KGに参加したけど 急激にやる気を失って開始5分でキャンセルして、そのまま二度寝してしまう。 ロラ男もいたから楽しみな部分もあったんだけ…
昨日は寝坊したのでtabataのみ 90-100rpmくらいでギア比調整したので30回転すればOFFと決めたけど、やはり辛い。。。 20-25回転で力が入らなくなる。15秒くらい。。あと5秒だけ頑張らんかいっと思うけど、やってる最中はとてつもなく長い だましだましで8set…
今日もZwift4:30からのレースに乗り遅れて1時間プライムビデオ見ながらクルクル廻すどれくらいユルユルかというと1時間Ave.130W程でTSS=35 3:45に起床できたけど、リビングに降りるとテーブルの上に長女の書き置きが、、「宿題教えて！！」そういえば昨夜、…
今日もZwiftでレースイベント JZMRに出てみました スタートダッシュに相変わらずついて行けず早々に2ndグループ 50人も先頭にいるんだからもうチョイ頑張れば着いていけるでしょって思うんだけどね、、、なかなか、、、 そんで2ndグループは10人くらいで1回…
天候が持つかと思ったけど起きたら雨模様。 小雨だけど風も強くて荒れる感じなので外はやめとく 折角、前日にローラーに乗せていたピナレロを3階から1階に降ろしたのに 再び1階から3階へ自転車持って上がる。朝の4時30分に、、、、 Vengeはコラムカットとス…
4:00起床 → 5:00ローラー開始 珍しく二度寝したので動き出しが遅れました うまく疲労から回復できてない感じがする 栄養よりも睡眠が足りてないのかな、、、 とても長いメニューが出来そうもなかったのでFTP 4x10分にする 今週のトレーニングログ見てると強…
火曜は予報が当たって雨天のためホクレンは無くなってZwiftでメニュー 2時間くらい前倒しになってくれれば晴れてきたのに残念 ローラー台にはピナレロプリンスを乗せました 前乗せていたフォンドリエストは街乗りに降格かな。 10分は強めにいきたかった割に…
今日はVO2maxにフォーカス、でもFTPも忘れずに、、ということで FTP 15minをしてからVO2maxインターバルメニューにしました ただウィークディ最終日ということもあって疲労感が抜けてない そういえば来週は休息週なので3週間の疲れもあるのか FTPは集中して…
PCGメニューも11週目ですが来週はレスト週なので実質最後のメニュー 先週あたりからVO2maxを取り入れている。今日は3分と2分のVO2max キツイのはわかってるのでローラーで垂れないようにVO2max（L5）域に入っていればよしの考え（最近、この考え方が多いな汗…
4時に起床するけど予報通りの雨模様で2度寝する。 5時に再び目覚めてからも雨が残っていたのでローラーすることにしました。 少しの雨なら外に乗ろっかなとも思いましたが、後始末が面倒なので却下、、、 ローラーに跨るけど日曜の輪島200㎞の疲れが取れてな…
金曜日は完全レスト 前日木曜に3月までの仕事の打ち上げがあってアルコールは残ってなかったんだけど、それなりに気怠くて久しぶりに金曜レストにしました。GWも控えてるし負荷は詰めるだろうとの皮算用も働いているよ。 そして今日も飲み会。定年超えて嘱託…
昨夜は夕食前に買置きのジン、ボンベイサファイヤをショットで2杯 元来がアルコールに弱いのでこれで十分に酔う。 一人ではbeer飲まなくなったな、夏になれば飲むかもしれんけどｗｗ 3:45起床→4:45ローラー開始 アルコールは食前のジンだけだったので睡眠の…
3:45起床→4:36ローラー開始 今日はローラーというかZwift、10日振りのローラーになる。 メニューはFTP 4x20min、、、こんなん出来るんやろか。。。て思うけど とりあえずL4ゾーンに入っていればいいや、と開き直って開始 外乗りが続いてローラー耐性が低下し…
年始から始まっていた我が家の外壁工事も終わって 周囲の足場も昨日撤去されたので外で朝練という選択肢もあったけど 金曜日ということもあって今日まではZwift三昧にしておこうｗｗ ちなみに来週からは、、、 月：レストor筋力維持トレーニング 火：ホクレ…
3:45起床 → 4:44ライドオン 今日は長めのメニューなので早く乗りたかったけど 生理現象を優先していつも通りｗｗ 2時間のメニューでシンプルにFTP 2x30min 昨日はFTP強めにいったけど、今日は時間も長いのでL4ゾーンに入ってれば良し。 というプラスかマイナ…
3:45起床→4:50ライド開始 今朝は時間に余裕があったので練習前のストレッチを念入りにしてみました 水曜はZwiftのイベントに出ることが多いのですが今日は強度が高めのメニューを選択してみる FTP値の再設定してから3週間経って、新しいFTP値にもなんとなく…
今日は先日亡くなったW狭さんの追悼河北潟ライド 行きたかったけど今週まで自宅の外壁工事の影響で周囲に足場があり 簡単には自転車出せないので見送り。ホクレン仲間と同時刻に黙祷を捧げることにする。 いつもインターバルのラスト1−2分はジルベールやサガ…
今日はフリーメニューの日3:45起床→4:45ライド開始久しぶりにJZMRにエントリーしました強度が高くて1カテゴリーなので辛いんですが他にちょううど良いレースがなかったので、、、 5:15スタートでアップする時間は十分にあったので高回転走からのエンデュラン…
3:45起床→4:39ローラー開始 先週の月曜日と同じメニューFTP3x20min 自分じゃ選ばないようなメニューでも与えられたのなら義務的にでもこなそうと思ってしまう。 わざわざPCGから有料メニュー買ったのはソコが大きい 今日のメニューだってネットを探せばどこ…
雨天予報なのでローラーすることに決めていました。 雨だけなら装備して外乗りでもよかったんですが 雷、風がやる気を削ぎましたわ。 とりあえず午前の部はZwiftにまたがってコースを選ぶ L4で20分くらいの坂を3本。計1時間上りたいと思っていたので watopia…
金曜日の夜は久しぶりの自転車友人とご近所の焼き鳥屋でプチ飲み会 1年ぶりくらいのご無沙汰さんだったけど 久しぶり感はあんまりなくって会話にも困らなかった 話題はいつもの機材ネタだったり自転車ゴシップだったりとたわいもないけど楽しい時間でした。…
今日は昨日の失敗トレーニングのリベンジだ かといって気負いすぎても挫折するので心はフラットにして 今日できることに集中『Now & Here』 L4ゾーン（FTP90%）に入ってればいい。 今日は無理しないで、L4-20minっていう時間に慣れよう 3:45起床 → 4:46練習…
昨日は早めに就寝したのですっきり目覚めた 3:45起床 → 4:39ライド開始 昨日より1分早いぜww ZwiftイベントではKISSショートコースを選択。ショートとはいえ40kmあるので 1時間くらいのレースだろう。コースはVolcano CCW 8lap 1分くらいのClimbがあるだけで…
今日も懲りずにZwiftというかローラー練習 火曜定番の河北潟周回練習『ホクレン』も先週から始まっているんだけど 今のトレーニングサイクルが終わってからにしよう。あと3週間はFTP強化に専念！！ 昨夜は家のボイラーが突然壊れたのでみんなで久しぶりにス…
いつもはお休みする月曜日ですが 先日の日曜日はレスト週の最後の日ということもあり 完全休養にしたので、週の初めからトレーニング。Zwift de Roller イベントかメニューで迷いましたが、FTP変更して初めてのローラーなので FTPメニューでどんな辛さかを体…
今日の最大の出来事はJBCF修善寺ラウンドでのV.C.Sputnikの活躍でしょう！！ チームからは(E1)ロラ男、(E2)massan、、tani先輩、(E3)ハルキングの4名が参戦してました。 土曜はE1 (5kmx16週)80kmをロラ男っちが4位と大健闘！！ 周りは去年までプロで固められ…
今日はフリーメニューでZwiftイベントのJapan ZWIFT Base Training (3.3~3.8w/kg)へ参加 強度は高くないけど平日の疲れもピークにきたいる金曜にちょうどいいベーストレーニング 問題は4:30スタートと早めなこと そそくさ準備して10分前には乗り始めたんです…
今日もベーシックなFTPメニュー ３x15分 一日おきに実施しているからかZwift効果か、３週目に入っても飽きていないよ プランは2setだけど欲張って3setする。 レスト時間も少し短縮して10分→7分30秒 3set共に100％FTPで安定した出力と心拍が維持できていた こ…
