2018-12-01から1ヶ月間の記事一覧
Rapha #festive500 505km/500m 68km走って辛くも完走できました。 今日は仕事納めで会社の掃除して午前で終了の予定だったので、路面に積もってなければ河北潟で残り62km走ってしまおうと思ってました。 天候は雨雪に強風がプラスされてるけど 大寒波きてる…
ロングライドの時は着用していたAirfitですが 写真のように片側の半透明なリングが外れてしまいました 直接の性能には影響ないみたいですが耐久性落ちるのも嫌なので メーカー修理or交換を依頼することにしました Amazonサイト除くとメニューが決まっていて…
Rapha #Festive500 438km/500km 5日目の12/28、今日から大寒波到来の予報 朝起きてベランダから道路を覗くと雪はぱらついているけど 道路に積もってはいないので準備を始める 今日は河北潟3周回で往復50kmは乗りたい 5時出発でダブルライトで真っ暗な中をゆ…
Rapha #Festive500 3日目の12/26は忘年会明けということもあって休息日にしました 4日目は前半最終日で河北潟周回の予定 最低50kmできれば60km走りたい 60kmなら残100kmになるので達成に近づくね 自宅から河北潟までは往復20kmなので3周or4周ということ 起床…
Rapha#Festive500 2日目の今日は有給休暇を取得、単独ロングライドで距離を稼ぐ作戦 昨日は能登方面だったので今日は加賀方面に行こう パン屋リベンジで、目的地は東尋坊のパン屋さん「パリ屋」 よくFB、TL投稿で見かけるけど、まだ行ったことが無いので 機…
Rapha #Festive500 12月24日(day-1) 8時少し前に家を出た 外は小雨だけどレインジャケット着込んで出発 気温は0度くらいかな 内灘過ぎたあたりで小雨から雪へ 気温も低くなっているけど新調した冬用シューズ シマノRW5で全く不安はない グローブやジャケット…
youtu.be ロラ男っち、massan呼びかけのペース走練習会とくれば100%詐欺とわかっていながらも河北潟へ行ってきました 翌日から始まるRapha#festive500への短時間高強度と割り切って 6:30集合のところを合流は8:20 周回コースのいいところは遅れてきてもすん…
ゆっくりと起床で7:30くらい 8:00からのzwiftイベント ASIA 120KM Endurance Ride には間に合わんかなと諦めてましたがWU無しなら間に合うな、と思い(B)ではなく(C)にエントリー アップ込みでCグループで走って中盤にBグループが追いついきたら飛び乗る作戦 …
年末なんで、、ってことはないんですが ウインターシューズ買っちゃった流れで クリートを今使っている物を流用しようかと思い、必然的にクリート交換する事にしました。 Lake cx332 の方はシマノの黄色クリート 角度が3度のクリアランスを持つタイプ Lake C…
いきおいでウインターシューズ買いましてん。メルカリで軽い気持ちで値下げオファー出したら通ってしまいまして買わなきゃ男がすたる状態で購入 シマノRW5というモデル ネットのインプレッションでも悪くはなさそうです。氷点下でも問題ないらしいです。 我…
眠りが浅いのかam3:30に4:00と勘違いして起床。早すぎるので二度寝したけど4:03にいつもどうりに起床。明日はゆっくり寝たいな 今日は筋トレ（主）デッドリフトの日 『デッドリフト』 40kg 20rep 1set 70kg 10rep 1set 90kg 10rep 1set 100kg 8rep 3set 105k…
起床 am4:03 なんとか起きれたけどギリギリなかんじ 意欲低下気味なのでユタロウ氏も使ってるプレワークアウトサプリ導入しようかしら とりあえず今日は粉飴をボトルに混ぜてなんとかモチベーション維持。マルトデキストリンでも集中力高くなるってメーカー…
起床はam4:02 眠りが浅いなと思っていたら予想通り 睡眠が浅かったみたい 起きれたし及第点というところかな ストレッチでほぐしながら身体の痛みみてみる。体側と脚に疲労感あるなー いつもより少し念入りにストレッチしてみる。 終わったら大判焼き食べて…
今年は仕事も落ち着いているので 毎年スルーしてきたRapha #festive500なるイベントを虎視眈々と狙っております。 12月24日から31日までの8日間で500kmを走ろうぜ的なイベントです。 簡単ですがコンプリートの為の計画などなど 貴重な休日は24/30/31の3日間…
起床は4:05 すんなり起きれた睡眠スコア75点で高めだったね。寝る前の静的ストレッチがよかったのかな 今日はメニュー tempo走12minからのスプリント10sから60sまで10s刻みを3set スプリント30-40s位が一番しんどかったな 50-60sになると逆に回転系に切り替…
FBでMS97のカガミさんがシダスカスタムインソールをインプレしていたので 去年LAKEを購入した「いっそく屋」さんでお願いすることにしました。 いっそく屋の岡田さん、、、 LAKE購入した時も競技種目、レベル、目標から日常生活に至るまでヒアリングしてくれ…
今日は筋トレ、スクワットがメインメニュー 12月は地道にrep数を稼いでベースをつくるのだ 基本的には6～10repをset重ねて、飽きてきたら（笑）重量上げてrepを少なくする 『スクワット』 40kg 20rep 1set 70kg 10rep 1set 90kg 10rep 3set 95kg 6rep 1set 9…
【ライド前の装着状況】 この時期は週末しか外に乗りに行かないので Airfitの防水フィルムバージョンの耐久テストがなかなか出来なかったんですが今日はチャンス 4-5時間乗る予定だったので耐久テストも兼ねてAirfitをニチバン防水フィルム5cmで装着 14cmに…
昨日は会社の忘年会でやや深めの飲酒＆シメのラーメン食べちゃったので 今日は起きても体重測定なしww おそらく大台70kgいってるだろうな 7時30分起床で水分を多めにとる 今日はkonaさん呼びかけで辰口周回へ 9:30集合のため8時30に自走で出発 別件でロラ男…
前回のシリアルバーは仕事中のオヤツにも食べていたので 速攻で消費できたので新しく作りました 今回は少しアレンジ加えてみました レシピは、、、、 グラノーラ 2cap 400cc マシュマロ 60g バター 30g シナモン 適量 前回と違うのはハチミツとプロテイン ま…
起床は4:05 睡眠の質は高いといいたいけど あんまり高くはない模様で Nokiaのアプリではイマイチ判定 深い眠りが45%必要やっていってもね 6時間台の睡眠で質が高くなってキチンと回復できるように考えよう。 瞑想とかかな？ プラシーボ効果？か筋トレが低調…
起床は4:00。なんだか寝ていたい衝動が強かったけど何とかベッドから抜け出すことに成功。 筋トレするつもりでしたが明日がアクティブリカバリーdayなので、ノーライドの代わりに筋トレすることにして、今日もzwiftでワークアウト メニューはテンポ走20minx2…
MyProteinでオヤツをまとめ買い 今年は仕事が外回りみたいな感じで車に乗りっぱなしなので ついついコンビニでコーヒーついでに菓子パンとかスイーツ買っちゃうから それの予防策としてタンパク質たっぷりの補給食を常備しておこうという作戦 どちらも体に悪…
Pyramid SST and VO2max work ノープランだと行き当たりばったりになるので、年末のfestive500をマストに考えて そこから逆算してPCG-japanトレーニングプランを途中から投入 さすがトレーニングプランはL3からL4,L6まで効率的に入っていているのでベースに…
起床はam4:00ですっきりと起きる スクワット、ココナッツオイルコーヒーなどのルーティン済ませてから 5:00からNO planでローラー開始 メニュー使用かと思ったけど昨日の筋トレ疲労で脚が廻りそうにないので強制SSTとしてzwiftレースイベントに参加する事に…
週の初めは筋トレてメインはスクワット 起床4:00でスッキリ目覚めました ストレッチで身体ほぐして筋トレ部屋に電気ストーブ持ってきて暖をとりつつ筋トレ開始。 『スクワット』 40kg 20rep 1set (WU) 70kg 10REP 1set 85kg 10rep 1set 90kg 10rep 3set 95kg…
サプリメントも色んなメーカーからたくさん種類がでてるので何を摂取すればいいか迷いますね。 一番大きな問題はお金かな。レース前などで一時だけ服用すればいいならまだしも、常用したいものが殆どだろうし継続するには元手がない（涙）うまく取捨選択して…
飲み会明けの今朝は8時過ぎにユックリ起床 あいかわらず雨、みぞれ、雪模様なので 作ってあったオムライス食べてストレッチで軽くほぐしてからローラーへ ちょうど9時30分くらいにまたがってワークアウトやイベント探すと 10時から「Zwift Fondo Series」と…
今日は所属チームkochel V.C. Sputnikの 忘年会 チームの立ち上げから所属していて約3年 幽霊メンバーも多数いるけどww 来季からはJBCF E1選手も3人いるしいっぱしのチームになったものだなぁ あいかわらず私は来年もJBCFには登録せずにニセコ突破→UCI世界戦…
Airfitというものがあるみたいですね 心拍計を直接肌に貼り付けるもので 今まで使用していたバンドが不要になるというもの kinanサイクリングチームにサポートしていて 日本チャンピオンの山本元喜選手もツイッターで紹介してたもの たまに締付が弱かったり…
