PISTE
県民スポーツ大会が8月7日に内灘の自転車競技場（バンク）予定されていましたが先日の集中豪雨の被害を考慮して中止になってしまいました。 私はロードの1000mTTと4km団体追抜きに出る予定でしたがそれもキャンセルに。 それはそれで残念でしたが、代わりに…
今日もZwift 2週連続でJZMRレースにでてきました。 先週はヨークシャーのクリテだったかな 下りで早々に千切れて先頭集団にLAPされちゃいましたが 今週はどうだろ(;^_^A 鬼門の下りに備えて重いギアに変更するのも頭をよぎったんですが ペダリングを綺麗にし…
6/9水曜日にDi2が動かなくなり翌日入院 5分前まで動いてたのにいきなり動かなくなって？？？ 先週充電してますが、バッテリ再充電やセーフティモード解除も試してみましたがウントモスントモ、、、 オオゴト（金額的）にならなければいいのですが、、、 なの…
土曜は雨こそ朝のみで上がる予定でしたが風が強いので かねてから考えていたローラー環境の再構築。 俗にいう4本ローラー_GROWTAC Q1.1をスマート化してZwiftするのは変わりませんが 整備とかしてる自転車部屋が1階にあるけどローラー部屋は3階なので 自転車…
汚ったねぇ部屋ですいません 少しカメラ映えするように掃除したいんですがなかなかね、、、 週末にお呼ばれしたちいやん邸のトレーニング部屋は素敵だったな いずれそのうちやったろうかなww さて今日は珍しく5時過ぎに起床してゆっくりと過ごしてから少しだ…
今日はPISTE de 3本ローラー 疲労度は低いんだけど金曜はPISTEに乗ってペダリングスキルの強化練習にしました。 メニューは 1min-2min 5set 15s-15s 6set x3 1minは安定して出せる高回転でave.131rpm 15sは連続もがきでmax.154rpm 長い間使ってなくて、死ん…
金曜日の定例筋トレ いつもはデッドリフトをメイン種目にして追い込んでますが、それが影響してるのか土日のライドで腰痛になることが多いので目先を変えてみました。 追い込むのは月曜にして今日は全体的に鍛えようと思い、俗に言うBIG3にチンニングを足し…
レスト週だからって遅起きすると来週からスイッチ入れるのが面倒なので、ちゃんと早起き 昨日の筋トレの影響（筋肉痛）も少なく、高重量に身体が馴れてきた印象。そちらも後2週間なので集中しよう。 自転車はPISTEでペダリングスキル もちろん3本ローラー メ…
昨日の筋トレの筋肉痛がひどいや たまにはピストバイクに乗ろうと思って 今日のメニューはピストでこなす 【MS1】6x1分(rest2分)ケイデンスave130rpm前後まで上げて維持パワーはL4レベルなんだけど心拍は160bpmでほぼ上限まで上がる 【MS2】6x(15秒x15秒)を3…
夕方に1時間ほど3本ローラーにピスト乗っけて回復走 プライムビデオで【MERU】っていう登山の映画見ながら ケイデンス85rpmから初めて自然に上がっていって 20分時点で100rpmだったのでラップは押さずに高ケイデンス走を始める 10分110rpm走 10分レスト 10分…
隙間時間に3本ローラーにピスト乗っけてリカバリー プライムビデオ見ながらピストでクルクル 後半は5分110rpm/5分レスト繰り返して合計1時間。程よい汗かけました。 ちなみに、この3本ローラーはミノウラ製をバラしてフレームのみ鉄工所で加工してもらった鋼…
