FTP
日曜日の今日はkonaさんのmeetupへ参加してきました。 ほぼ定例の土曜ロンドンのフラットコース、日曜はBOXHILLの上りがあるロンドンループ。土曜は仕事だったのでキャンセルして日曜のみ参加。 余談だけど、今週の土曜出勤は事務作業と図面の作図メイン。電…
Zwift界隈でちらほら話題になっていたCarsonというトレーニングメニューをしてみました。（いまさら） 標準ではZwiftワークアウトメニューにありませんが「Carson」で検索するとダウンロードリンクあるのでサクッとダウンロードしてメニュー追加 いろんなバ…
なんだかすっごい久しぶりの気がするトレーニングメニュー レースで上げきるのもいいけど、一気に無酸素領域使い果たして序盤からヘロヘロで強度上げられなくなるより、しっかりとL4、L3を捉えてベース強化したほうがいいんだろうな。 理解してはいるんだけ…
いつもは休養している月曜だけど、昨日はMTBトレイルで負荷的には弱かった。TrainingPeaksではhrTSS=39と表示されてました。 今週は金曜にロラ男プレゼンツの関西勢を迎えてロングライド（おそらくというか絶対高強度）があるので、前日をレストにすると月曜…
いつも通り月曜日はお休みして火曜からトレーニングスタート 先週よりも強度時間あげていく（つもり） 火曜は FTP 4x10min でピリッと追い込む。10分くらいが追い込みやすい、15分だとちょっと勇気いる20分は気持ちが垂れちゃうね。終わって30+30で〆る 火曜…
ブログ溜まるとどこから書こうか迷いますね(汗) 貯めすぎると面倒くさくなるので毎日書こう。 より一層の駄文乱文はもういいやww プライベートトレーニング日記ということしましょ。 ということで先週は平日のFTPインターバル、週末のロング共に質が高かった…
2月25日のパフォーマンス 3月2日のパフォーマンス（レスト週明け） 週末に予定していたAACAですが、コロナ注意報でDNSプレッシャーの為、キャンセルしてましてん。 そのおかげもあって見事なレスト週！！（ちと休みすぎてますが、、、） しかしフレッシュか…
私の部屋は天井裏が狭いのか雨音がすごくよく聞こえるので雨音が気になるときはたまに耳栓してます。昨夜もそんな夜。 夜中に天気が荒れる予報だったので耳栓をして寝ました。風やアラレっぽい雪が吹き付ける音で嫁さんはあんまり寝れんかったみたいだけど私…
TSBが-26っていうのも久々で疲労感が出てきました。去年はこれくらいでもバリバリ乗ってましたけど、やはり今年は少しモチベーションが低空飛行なのかな。ローラー跨がっても辛い辛い(T_T) さらに泣き面に蜂で今朝はPCが立ち上がらない(>_<)原因不明だけど朝…
Assiomaに変えてからパワーが出なくなったけど（こちらのほうが正確なんだけど）悲しまずにZwiftしてます。どっちかというとリアル脚力に近いので安心してるかもww しかしZwiftPowerでは過去一定期間か何レースかのave出力を見ているらしくカテゴリー選別はA…
判っていたけど今日のメニューはしんどかった。。。L4 30分x3setって、、、合計1時間30分当然FTP値では無理なのでL4下限付近を心がけるwwどこかのsetでFTP値ジャストにチャレンジしたかったけど今週は調子がイマイチで脚が重い失敗インターバルになるよりも…
PDG FTPトレーニング6周目に突入で精神的にも忍耐的にも耐える時間が増えてきました 今日はFTPで20分x3set。Alpe de Zwift を1.5回分です トレーニング時間も2時間近くなるので今日のアラームは3:30 なんとか起きれましたが、木曜もこれくらいに起きねばなら…
あけましておめでとうございます。 年末から新年にかけて北陸らしい天候に見舞われて心置きなくローラー活動してます。 先週はレスト週だったのでZwiftレースでたり休んだりでした レースだけだと疲労がたまらないので調子がいいですww Bクラスでは3位以内が…
今日もZwiftでメニュー ENDURANCE & FTP 2 x 15 オマケでVO2max 10x30+30 久し振りに10set x 30+30したけど FTPメニュー終わって時間ある時にちょうどいいね、何かに6setくらいでも効果あるって書いてあった気がするし 1時間30分 TSS=111
昨日は完全レストにしたけどそんなに回復してないかも 日曜のアルコールで回復が遅れてるのかな ビールのみだったのでそんなに残ってなかったんだけど 加齢もあるか、、涙 今日から第3週目 翌週にレストがあるの強度は高め 今日は3set x 15分 今日もプレワー…
今日もZwift FTPメニュー 単純なL4作業が続くけど2週目だから飽きない 今日はFTP 3x10分がお題だけど欲張って4set Road to SKY のスタートと同時にラップスタートしたつもりだけど ZwiftのTabキーを押し忘れていて初回は2分オマケして12分ww しかし1set目な…
昨日は完全休養 筋トレの予定だったけど2度寝してしまい、そのままノートレ やっぱり週に1日は完全休養が欲しい 月曜は休んで金曜に筋トレかな まぁ月曜は無理せず起きれたら筋トレしましょうくらいの気持ちでいこうww そんでレスト明けの今日はZwiftでFTPメ…
1周目のメニュー仕上げで4x10分FTP105％ タレ防止のためにプレワークアウトを投入 効くんだけど毒々しい味なのであんまり常用はしたくないが 1周目から躓いていたら前途多難なのでしかたなく、、、 IZMO -イズモ- プレワークアウトサプリ 165g メディア: ヘ…
今週から（恐怖の）FTPメニュー開始 まずは10分x3setから開始 最初っから上げないで前半5分はL4下限、後半5分から1段上げてL4チョイ超えのパターンで3setこなした。なんとか成功できて良かった。 途中タレとかで失敗すると精神ダメージもデカいし、それなら…
天候が持つかと思ったけど起きたら雨模様。 小雨だけど風も強くて荒れる感じなので外はやめとく 折角、前日にローラーに乗せていたピナレロを3階から1階に降ろしたのに 再び1階から3階へ自転車持って上がる。朝の4時30分に、、、、 Vengeはコラムカットとス…
今日はVO2maxにフォーカス、でもFTPも忘れずに、、ということで FTP 15minをしてからVO2maxインターバルメニューにしました ただウィークディ最終日ということもあって疲労感が抜けてない そういえば来週は休息週なので3週間の疲れもあるのか FTPは集中して…
PCGメニューも11週目ですが来週はレスト週なので実質最後のメニュー 先週あたりからVO2maxを取り入れている。今日は3分と2分のVO2max キツイのはわかってるのでローラーで垂れないようにVO2max（L5）域に入っていればよしの考え（最近、この考え方が多いな汗…
4時に起床するけど予報通りの雨模様で2度寝する。 5時に再び目覚めてからも雨が残っていたのでローラーすることにしました。 少しの雨なら外に乗ろっかなとも思いましたが、後始末が面倒なので却下、、、 ローラーに跨るけど日曜の輪島200㎞の疲れが取れてな…
昨夜は夕食前に買置きのジン、ボンベイサファイヤをショットで2杯 元来がアルコールに弱いのでこれで十分に酔う。 一人ではbeer飲まなくなったな、夏になれば飲むかもしれんけどｗｗ 3:45起床→4:45ローラー開始 アルコールは食前のジンだけだったので睡眠の…
3:45起床→4:36ローラー開始 今日はローラーというかZwift、10日振りのローラーになる。 メニューはFTP 4x20min、、、こんなん出来るんやろか。。。て思うけど とりあえずL4ゾーンに入っていればいいや、と開き直って開始 外乗りが続いてローラー耐性が低下し…
3:45起床 → 4:44ライドオン 今日は長めのメニューなので早く乗りたかったけど 生理現象を優先していつも通りｗｗ 2時間のメニューでシンプルにFTP 2x30min 昨日はFTP強めにいったけど、今日は時間も長いのでL4ゾーンに入ってれば良し。 というプラスかマイナ…
3:45起床→4:50ライド開始 今朝は時間に余裕があったので練習前のストレッチを念入りにしてみました 水曜はZwiftのイベントに出ることが多いのですが今日は強度が高めのメニューを選択してみる FTP値の再設定してから3週間経って、新しいFTP値にもなんとなく…
今日は先日亡くなったW狭さんの追悼河北潟ライド 行きたかったけど今週まで自宅の外壁工事の影響で周囲に足場があり 簡単には自転車出せないので見送り。ホクレン仲間と同時刻に黙祷を捧げることにする。 いつもインターバルのラスト1−2分はジルベールやサガ…
土曜はkonaさんプロデュースの辰口周回練習 予習で1周完了後にオイッチさんと世間話しながら先端大学表坂をリピート FBやらで気になってた近況も聞けたし、本隊が到着するまでの時間を有意義に過ごせた 兄やんは大阪に旅行行くってことで1.5周で離脱 周回練…
3:45起床→4:39ローラー開始 先週の月曜日と同じメニューFTP3x20min 自分じゃ選ばないようなメニューでも与えられたのなら義務的にでもこなそうと思ってしまう。 わざわざPCGから有料メニュー買ったのはソコが大きい 今日のメニューだってネットを探せばどこ…
