雨天予報なのでローラーすることに決めていました。 雨だけなら装備して外乗りでもよかったんですが 雷、風がやる気を削ぎましたわ。 とりあえず午前の部はZwiftにまたがってコースを選ぶ L4で20分くらいの坂を3本。計1時間上りたいと思っていたので watopia…

金曜日の夜は久しぶりの自転車友人とご近所の焼き鳥屋でプチ飲み会 1年ぶりくらいのご無沙汰さんだったけど 久しぶり感はあんまりなくって会話にも困らなかった 話題はいつもの機材ネタだったり自転車ゴシップだったりとたわいもないけど楽しい時間でした。…

今日は昨日の失敗トレーニングのリベンジだ かといって気負いすぎても挫折するので心はフラットにして 今日できることに集中『Now & Here』 L4ゾーン（FTP90%）に入ってればいい。 今日は無理しないで、L4-20minっていう時間に慣れよう 3:45起床 → 4:46練習…

今日はダメな日だったな 昨日からちょっと疲れてるかな？って兆候があったので 社会人としてどーなんだってくらいな20:30に就寝して心身共に疲れをとろうと思っていました。 で、3:45起床→4:45ライド開始 気分もイマイチなのでプレワークアウト飲んでシャキ…

昨日は早めに就寝したのですっきり目覚めた 3:45起床 → 4:39ライド開始 昨日より1分早いぜww ZwiftイベントではKISSショートコースを選択。ショートとはいえ40kmあるので 1時間くらいのレースだろう。コースはVolcano CCW 8lap 1分くらいのClimbがあるだけで…

先月から飲み始めているサプリメント『ミトロング-V』を辻トレーニングジムで追加購入 1ヵ月8,640円はかなりの出費だけど今のところ効果ありかな 飲み始めて間もないころと約1ヵ月経ったころのFTPテストで12Wも上がった FTPに特化したトレーニングもしている…

今日も懲りずにZwiftというかローラー練習 火曜定番の河北潟周回練習『ホクレン』も先週から始まっているんだけど 今のトレーニングサイクルが終わってからにしよう。あと3週間はFTP強化に専念！！ 昨夜は家のボイラーが突然壊れたのでみんなで久しぶりにス…

いつもはお休みする月曜日ですが 先日の日曜日はレスト週の最後の日ということもあり 完全休養にしたので、週の初めからトレーニング。Zwift de Roller イベントかメニューで迷いましたが、FTP変更して初めてのローラーなので FTPメニューでどんな辛さかを体…

金曜はJBCF修善寺で善戦したロラ男の報告会とホクレンメンバー有志で飲み会 生ビールｘ１→焼酎お湯割りｘ記憶なし、で店を出たところは覚えてるけど 千鳥足で帰宅。残りのメンバーは２次会いったみたいね。みんな酒も強いわｗｗ 会自体はとても楽しくて、話…

目標のレースに向けてどんな計画してるか、、、 今日のメニューは！！今週のメニューは！！というか、もう少しだけマクロに考えて 備忘録的に書いてみます。 基本的な流れとしては3週ON／1週OFFのサイクルを取り入れてて 便宜上トレーニングボリュームはTSS/…

今週はレスト週なので月曜からトレーニング的な乗り方はしていないのです。 水曜までの3日間で合計40分、TSS=36とレスト週を満喫してました 計画では水曜にFTPテストして週末にAC-NPテストを実施するつもりでしたが 火曜は長女の卒業式ホームパーティーで飲…

今日の最大の出来事はJBCF修善寺ラウンドでのV.C.Sputnikの活躍でしょう！！ チームからは(E1)ロラ男、(E2)massan、、tani先輩、(E3)ハルキングの4名が参戦してました。 土曜はE1 (5kmx16週)80kmをロラ男っちが4位と大健闘！！ 周りは去年までプロで固められ…

昼までは雨が降らない予報だったので、そそくさ準備して辰口周回へ 今日はkonaさんアナウンスがなかったから誰もいないだろうし単独になりそう 気温は4度程度なので冬装束スタート。シューズソックス忘れたけど。 辰口周回に入って1周目は単独にしては30分40…

今日はフリーメニューでZwiftイベントのJapan ZWIFT Base Training (3.3~3.8w/kg)へ参加 強度は高くないけど平日の疲れもピークにきたいる金曜にちょうどいいベーストレーニング 問題は4:30スタートと早めなこと そそくさ準備して10分前には乗り始めたんです…

今日もベーシックなFTPメニュー ３x15分 一日おきに実施しているからかZwift効果か、３週目に入っても飽きていないよ プランは2setだけど欲張って3setする。 レスト時間も少し短縮して10分→7分30秒 3set共に100％FTPで安定した出力と心拍が維持できていた こ…

ついにワッペンが来たぜ こうなったら冬用Raphaジャージでも買って貼り付けたいけど お金がないので(^_^;)額縁でも用意して飾ろうかな 思い返すとそれほどたいしたことではなかったけど、やっぱり北陸でこのイベントは酷だね 低温と雨雪のダブルパンチは徐々…

今日は自由メニュー 起床は3:45。スムーズに起きれているので 5:15スタートのJZMRよりも15分早いスタートの KISSにしました。JZMRはVO2maxに効くコースらしいので魅力的だけど、、、 来月あたりから積極的に参戦したい。（4月もZwiftしてるのか？？） KISS C…

レスト週前の追い込む週がスタート 週間TSS=1050が獲得できるのかな心配だけど、とりあえず今日のメニューを頑張ろう メニューは3x15minをFTP100% 体調によってはL4ゾーンで良しだろう。と心に保険をかけておくww 便意には逆らいたくないので素直に従って(笑…

月曜朝の定例筋トレ、今日はパス 花粉症か風邪かわからないけど昨日から大量の鼻水と少し喉の違和感があるや いまさら花粉症になったのかな？？だとしたらショックだな 先週も花粉まき散らす杉の木みて「花粉症の人かわいそー」って思ってたのにな TSBは先日…

日曜の今日も天候が良い。おまけに嫁さんが赤ちゃん生まれた友達の家に遊びに行くというので、ほぼフリータイム。 だけど昨日のライドで力が入らないよね。TP見てもTSB=-31で休養いるってよ メニューしようかプチロングしようか迷ったんだけど手っ取り早くメ…

今日もkonaさんプレゼンツの辰口周回練習会 天候もよく大盛況の20人越え。いろんなレベルの人が満遍なく参加できているのは人徳だろうな 9時スタートで5周の練習会ですが、今日も予習で2周廻ってから参加しました。 早々に先頭集団にはおいて行かれるのです…

今日も3:45に起床成功 トレーニングメニューはフリーライドの日なので前日から決めていたZwiftトレーニングイベントの『JapanZwiftBaseTraining』に参加。問題は4:30スタートと早めなこと(汗) 朝ルーティンもサッと済ませたけど4:15に便意が(TT) できるだけ…

今日はTHE FTPメニュー 3:45に起床成功できたけど、異様にモチベーションが低い ネガティブ思考に陥ってしまっていてダラダラとスマホを見てしまう 10分くらいSNS見てから気を取り直して朝のルーティンを開始する 不思議とルーティンをしだすと気持ちが入っ…

今日はメニューなしでZwiftイベントをしてきました KISSのロングコース55kmを選択。アップダウンの平坦基調とはいえ90分近いレースになるだろう。全体としてL3-L4のベースアップをイメージしてエントリー JZMRはL5強化コースらしく強度が高そうなので回避。 …

起床は3:45 いつもより15分だけ早起きするようにして乗る時間を増やす FTPを上げたいならFTPで長く乗りなさいって誰かが書いてたっけ 昨日の筋トレで筋肉痛はないけど左股関節に少し違和感あったので ストレッチを重点的にしてほぐし&刺激を与える 朝晩のス…

週初めの定例筋トレ 土曜の辰口周回の疲れを引きずってるなぁ 4:30に起床してから朝のルーティン 体重測定からコーヒー飲んで炭水化物（大判焼き）を1個食べてストレッチ 今日は明日の練習に影響が出ないように負荷を抑えるつもり 【スクワット】 40kg 10rep…

昨日の辰口周回で疲労感maxなので今日はエンデュランスでリカバリー スプートニクのmassanが森林公園で3時間エンデューロしましょう！！っとのことで 7時集合10時ゴールのところ、8時30分に森林公園到着するというやる気なさww ほとんどバラバラになってるか…

土曜日はkonaさん呼びかけで久しぶりに辰口周回 9時集合ですが早めに出発して1周だけですが予習 今日はTSS=300越えが裏メニュー 予習が終わって10分くらいS/F地点で待っていると本体が合流 今日はAACAに行っているE1実業団ライダーもいるので猛者は少なめだ…

今日はメニュー的にはリカバリーですが Zwiftでいろいろなお世話をしているイワブチさんが立ち上げたmeetupがイベントに昇格？したということで参加させてもたった メニューは3.3-3.8w/kgで90分走ろうぜ！！という地味にきついメニュー。まさにベーストレー…