起床は5:45で寝坊助さん むくっと起きてコーヒー沸かしてる間に ストレッチでWU コアトレ教本を参考にネコのポーズで骨盤、肩甲骨から始まって上肢、下肢などなど 筋肉痛まではいかないけどハムストに多少の張りがあって曲がらないや 柔軟性のなさを思い知る…

起床4:30でスッキリと起きれた コーヒー飲んで排便して体重測定 67.6kg 特に食事に気をつけてるわけでもないけど シーズンからプラス1kgくらいに収まってる 鯛焼き補給して軽くストレッチしてから筋トレ開始。今日はデッドリフト 『デッドリフト』 90kg 10re…

最近は決まった重さではなく徐々に重量を増やしてフリーウエイト（スクワット、デッドリフト）をしている すると前回より負荷が高いのか低いのか？という疑問がでてくる 漸進性や過負荷の原則ってのもあるくらいだし前回との比較は欲しいね スクワットで「低…

昨日のスクワットが効いてるぞ 前側フトモモが筋肉痛だぜ 明日か明後日にデッドリフトやるので 今日はメンテナンス気味に昔買ったコアトレ本見ながらコアトレ スタビリティ（イメージしていたコアトレ） モビリティ（柔軟ストレッチ） ファンクション（スタ…

自作シリアルバー その2 今回は少しプロテインを混ぜてみる グラノーラ 2cap 400cc マシュマロ 60g バター 30g ハチミツ 大さじ2 プロテイン 28g 1スプーン 前回より倍の量なのでレンジは3分で やっとマシュマロが溶け出す レンチン後にプロテイン混ぜてこね…

月曜の予定だったけどライド疲れと飲み疲れが重なって完全休養日にしました。 そんな日はメンテナンスしてました。 そして今日の筋トレ 『スクワット』 70kg 10rep 1set 80kg 10rep 1set 85kg 10rep 3set 90kg 6rep 2set 95kg 3rep 1set 97.5kg 1rep 2set 『…

小分けにしてオーバーホールしてきたけど残りの ヘッド廻りとペダルに取り掛かる フォークばらして上下ベアリングの簡易洗浄とグリスアップ フォークってばらしにくいね。。ハンドルとブレーキはずさんなんしね グリスはモーガンブルーのアクアプルーフ使っ…

日曜日はスプートニクのtanigo氏がFB募集してたライドに参加 というかtanigoアニキは寝坊で単独走。。。 昨日のTSS300超えライドで脚は死亡状態ですが 誰かと走ることでダメダメながらも強度たもてるかと思った計画が頓挫しちゃった という訳で、6:30森本駅…

自作のシリアルバー 去年広島で作ってみたときは雷おこし並みの固さで食べるのに勇気がいったなぁ なんて思い出しながら再びチャレンジ 先々週に何となく作ったときはボロッボロで固まらなかったので ちゃんとレシピ参考にして今後のためにもメモしておこう …

昨日はひさびさに義理の実家でプチ宴会 15時からビールとウイスキーと日本酒をかっくらう。（言い訳） 9時から久々の辰口周回の予定だけど ロラ男っちがチームFBで「明日誰かはしろうや！！」っ書込みしてたので 「ええよ。天狗橋7時ね」ってことで辰口周回…

メインはデッドリフト 起床4:00で久々に早起きできた 切り餅買ってもらったので一個チンして補給 ストレッチしてから筋トレ開始 『デッドリフト』 80k 10rep 1set 90k 10rep 3set 100k 6rep 3set 『レッグランジ』 20k 15rep 3set 『ベンチプレス』 50k 10re…

寝坊が染みついてきたかな 6:00起床で家族も起きてきたんですが tabataだけでもしておこうということで15分のみローラー

平日の仕事デーですが お昼に時間できたのでサクッとローラー活動 今朝は起きれんかったしね EVRだったかのイベントレースに参加 ニューヨーク5周なので1時間（昼休み）こえちゃう予感 スタートしてしばらくは珍しく先頭集団に入れた。スタートダッシュの時…

起床はam4:00 昨日のロングライドで疲れてるかと思ったけど完全回復はしてないものの、筋トレはできるだろう am5:00頃からトレーニング開始 今日は筋トレ（主）スクワットの日 『スクワット』 70kg x 10rep x 1set 80kg x 10rep x 3set 85kg x 6rep x 2set 9…

massanから誘いがありLSDペースにて416往復ライドしましょうって 絶対詐欺だろうと思いつつも参加してきました。 11時には帰りたかったので県境折り返し予定でした。 時間があれば勝山サイドに降りて上り返してもいいかな（プラス1時間くらい） 今日は気温が…

ホクレン納会 昨日は火曜日ホクレンの納会でした。 とんとん津幡店というラーメン屋で食べ飲み放題3000円という格安飲み会 店主の説明で「まいった！！」というまで料理出すからよろしくねって その言葉通り次から次へとこってり中華料理のオンパレード 可も…

【デッドリフト】 70k x 10rep 80k x 10rep 90k x 6rep 95k x 6rep 100k x 6rep 105k x 3rep 【レッグランジ】（コンパウンドセット法） 20k x 10rep 20k x 15rep x2set 20k x 20rep 【ベンチプレス】 55k x 6rep 50k x 10rep x 2set 【懸垂】（スーパーセッ…

5:00起床で少し寝坊。。 このまま二度寝して夕方に少し乗ろうかと思ったけど、メニュー減らして乗ることに 最初の15分のテンポ走はいい感じ 次のEPD Microもそこそこ踏めたので筋肉痛も治まってきた感じがする 仕上げに高回転Tabataでシメて1時間ジャスト 回…

昨日の筋トレ疲労が全然抜けてない vo2maxメニューはキツイかなーと思ったけど、ギリギリでもレベルに入ってればいいかって気持ちでメニュー開始 やっぱり踏めないけど諦めずメニューをこなす オマケのタバタは回転重視で130rpmくらいで心拍数を上げて終了 …

今日から筋トレを再開する というか本格的に取り組んでいく とりあえず、今日は腰痛の様子見もかねて、前回の重量から攻めていこうw『スクワット』 70k 10rep 3set 80k 6rep 1set 85k 6rep 1set 90k 3rep 1set 90k 1rep 2set『カーフレイズ』 70k 10rep 3set…

11/11日曜日は福井県小浜まで片道ロングライドにいってきました。 帰りは電車で輪行でしたが 235km 2500m↑UPという過酷さ ちなみにTSS=450でこちらも過去最高チームのまっさんからお誘いあって行ってきました。 脚が格上な感じのメンバーでこりゃ迷惑かける…

Mavicのハブは回転が渋いなんて聞きますが 鈍感なのかあんまり体感できるレベルではないと思ってて でも手持ちのカンパ ユーラスと比べると 無負荷時の回転はやっぱり渋い 先々週、フロントのみTNIのセラミックベアリングに打ち換えてますが それだけでも下…

8月に海外通販サイト「PROBIKEKIT」で3万前半くらいでSALEしていた時に アルコールアシストのおかげでポチっていたハードケース「PBK BIKE TRAVEL CASE」 しかし、そのまま3ヶ月放置していましたが、、、 今度の日曜日に福井小浜ロング→帰り輪行ライドに誘わ…

夜飯前に筋トレ デッドリフト 70kg 10rep 3set 懸垂 10rep 3set 膝コロ 20rep2set腰痛めてから二回目の筋トレ 重量落としてレップ増やして 終わって腰に違和感あるので良くほぐしておこう

4時アラームに起きれずに5時手前で起床起きれれば河北潟でクリスクロスしようと思ってたけど予定変更でローラーしかも時間ないので1setのみにして最後にtabataしておこう NYコースで10秒ダッシュ→1分50秒SSTを10回で20分ギア同じでダッシュ時は110rpmで400W…

先月のいつだったか、、嫁と2人で飯食ってる時に来年のUCIグランフォンドチャンピオンレースがポーランド開催なの ってことを話題にして、街並みとか2人で見てたら嫁もその気になってきて家族で行っちゃおうか！！って話になったんだけど その会話の中で、「…