筋トレ

Zwift FTP 10min x 4 / VO2max 30+30 x 10 強度にこだわる

2月25日のパフォーマンス 3月2日のパフォーマンス(レスト週明け) 週末に予定していたAACAですが、コロナ注意報でDNSプレッシャーの為、キャンセルしてましてん。 そのおかげもあって見事なレスト週!!(ちと休みすぎてますが、、、) しかしフレッシュか…

筋力トレーニング【Strength Maximum期】

珍しく火曜日から筋トレ 自転車活動が低迷していたり、S-WORKSのパワーメータカーボンクランクを叩いて割ってしまったり、新しいパワーメーターFavero ASSIOMAを頼んだり、週末のスプートニクロング練習会で早々に千切れたりとイロイロあって目先を変えてみ…

筋力トレーニング【Strength Maintenance期】

なんやかんやと週末にトレーニングボリューム稼げたので 脚には疲労感が残ってる。昨日の会社新年会のアルコールも手伝って少しけだるいかも 完全レストでも良かったけど(TSB-30)、少しだけ早起き出来たので少しだけでも全体的に筋トレをしておこう。 『ス…

筋力トレーニング【Strength Maintenance期】

筋力トレーニング 12月で最大筋力期に区切りをつける予定なので最後かもう一回するかってところ 1月以降は維持に重点起きつつコア系のいろいろな筋トレをして細かい筋肉も鍛えていくつもり スクワット100kg6repの目標は叶わなかったな。というか筋トレに割く…

筋力トレーニング【Strength Maximum期】

今日はお久しぶりの筋トレ 100kg 3repできれば4repを目標にしてましたが2週間振りなので甘くはなかった 体幹系ではサガンのyoutubeみて真似してみたダンベル持ってのサイドプランク 身体がダンベルに振られるので姿勢維持するのにいつもとは違う筋肉つかえて…

筋力トレーニング【Strength Maximum期】

少しずつ重量をあげていく 今日は85kg、10repいけるか不安でしたが成功。金曜に100kgを挙げたのが良い刺激になってるのかな 上半身系は、種目を少しづつ変えてる 先週はワンハンドロウとベンチプレス 今日はチンニングとダンベルフライ 飽きないようにと少し…

筋力トレーニング【Strength Maximum期】高重量低REPで刺激

先週から月曜はちょいと低めで10repきっちり挙げる。に対して、金曜日は高重量1-2repにして筋肉に違った刺激を与えてみてる毎年100kgx6repを満足にクリアできてないので今年の筋トレは違ったことをしてみる 『スクワット』40kg 10rep 1set60kg 10rep 1set70k…

月曜定例 筋力トレーニング【Strength Maximum期】

土曜に筋トレしたばっかりだけど月曜定例の筋トレ 徐々に数字も上げていくよ 『スクワット』 40kg 10rep 1set 70kg 10rep 1set 80kg 10rep 3set 『デッドリフト』 20kg 10rep 4set 『ベンチプレス』 50kg 10rep 3set 『ワンハンドロウ』 15kg 20rep 3set 『…

土曜だけど筋トレ 久しぶりの100kgは良い刺激だぜ

あいかわらずVengeは入院中 昨夜Shopから電話あって明日の午後には治ってるのでOKよ。とのこと mailで進捗状況を教えてくれたり、完了予定を連絡くれたりでなんやかんや安心感ある。 そんでVenge入院中で休日出勤の為、MTBライドも中途半端になるので イレギ…

(日)Zwift (月)筋力トレーニング【Strength Maximum期】

日曜日の早朝は雨模様。少し待てば雨雲も過ぎて外乗り出来そうだったけど 午後から長女の発表会もあるからローラー活動。もちろんZwift EVRレースでWatopiaFigura 8 2Lap HillyとFlatルートの裏表の組み合わせを2Lapなので走りごたえはある 1時間超えるレー…

筋力トレーニング ベース作り2、あとZwift グロータック GT-ROLLER Q1.1

『スクワット』 40kg 10rep 1set 60kg 10rep 1set 70kg 10rep 1set 75kg 10rep 1set 80kg 10rep 2set 80kg 6rep 1set 『デッドリフト』 20㎏ 10rep 5set 『ベンチプレス』 40kg 10rep 3set 『チンニング』 10rep 3set 『ランジ』 20kg 10rep 3set 『ワンハン…

筋力トレーニング ベース作り

今日は筋トレ 相変わらずのベース作りだけど今日は少し負荷を上げてマンネリ打破してみよう 80kgまで上げてみるつもり。 結局、調子に乗って90kgまで上げてみたww 高負荷3repぐらいで最後を締めるといい気分 成功したからかなww 最後の90kg時はパワーベルト…

ローラー断念からの筋トレなど

前日の就寝が23時ごろ、遅かったけど翌4時に起床成功 予定していた5:15からのZwift Japan のベースライド3.0-3.5W/KGに参加したけど 急激にやる気を失って開始5分でキャンセルして、そのまま二度寝してしまう。 ロラ男もいたから楽しみな部分もあったんだけ…

チームノンデモ飲み会 → 筋トレ 基礎期

10/13(日)チームおやじノンデモ飲み会ビールばっかりじゃ飽きちゃうけど、ちゃんぽんすると途端に酔っぱらうので浮気せずにビールで通す終わってコンビニで買い食いパンと帰宅後のデザートでお腹パンパン今日から少しずつ節制しよう。。。 10/14(月)筋ト…

(木)オヤジ朝練 (金)筋トレ+tabataなど

水曜に嫁の実家へ泊って翌朝はそのまま持ってきたロードでオヤジ朝練へ 早く出て近くのセブンで朝飯食べながら時間をつぶす 5:30にumeさんkonaさんと3人で出発 出発してすぐに調子が悪い感が出てきた 連日の飲み会、仕事でコンディションが悪いみたい 体重も…

筋トレ再開

先週は久しぶりの筋トレで後遺症(筋肉痛)が長引いた 火曜に筋トレしたのが金曜まで筋肉痛が続いていた 今日は反省も踏まえてさらに負荷を低く設定 【スクワット】 40kg 10rep 1set 60kg 10rep 3set 【チンニング】 8rep 3set 【デッドリフト】 40kg 10rep …

昨日、夕霧峠お礼参り未遂 → 今朝は初心に戻って筋トレから

先日は夕霧峠にお礼参りのつもりで出発 激坂区間でumeさんとmihoさんとすれ違う。上のほうは雨で引き返してきたんだそうな 私もモチベーション高くないので(汗)医王の里で写真だけ取って引き返そう 医王の里手前で下山してきたkonaさん軍団に遭遇 雨がひどく…

【StrengthMaintenance】筋トレ 負荷は少なめ

GW最終日の今日。 ノーライドで過ごして午後からかるく筋トレ 【スクワット】 40kg 10rep 1set 50kg 10rep 1set 60kg 10rep 1set 【デッドリフト】 20kg 10rep 3set 【ベンチプレス】 40kg 10rep 1set 50kg 10rep 2set 【チンニング】 10rep 3set 【ダンベル…

【StrengthMaintenance】2週間振りに、、、

StrengthMaintenance 筋力維持期!!とか言ってるんで定期的にしたいんだけど、日曜に高強度ライド入れると月曜に筋トレは難しい。まして下肢はね、、、 とはいえできる範囲でやっていきましょう。維持期だしね。。 2週間前も似たようなこと言ってるや(汗) c…

【StrengthMaintenance】1.5ヵ月振りに再開

リフォームの影響でベランダの植木とかなんやかんやが筋トレ部屋に仮置きされていたので バーベル使った筋力トレー人ぐは1.5ヵ月振り。 調子に乗って気分よく重量を上げていって、明日以降のライドに影響ないように低目を意識して進める というか昨日の森林…

レスト日、その他いろいろ雑感など

月曜朝の定例筋トレ、今日はパス 花粉症か風邪かわからないけど昨日から大量の鼻水と少し喉の違和感があるや いまさら花粉症になったのかな??だとしたらショックだな 先週も花粉まき散らす杉の木みて「花粉症の人かわいそー」って思ってたのにな TSBは先日…

筋力トレーニング【MaintenanceStrength】

週初めの定例筋トレ 土曜の辰口周回の疲れを引きずってるなぁ 4:30に起床してから朝のルーティン 体重測定からコーヒー飲んで炭水化物(大判焼き)を1個食べてストレッチ 今日は明日の練習に影響が出ないように負荷を抑えるつもり 【スクワット】 40kg 10rep…

筋力トレーニング【MaintenanceStrngth】

今日は全然起きれなかった。昨夜は早く寝たのに気が付くとAM6:00、、 おかげで睡眠ストレスはゼロだけどww 朝トレ活動は無理なので帰ってから筋トレ maintenancestrength期の負荷を探っている状態で先週はまだ負荷が多すぎたかも 次の日以降に筋肉痛を引きず…

筋力トレーニング【MaintenanceStrength】 BIG3+1

休養週でも早きはかかさないというか起きちゃう 早く寝てるから起きれるんだろうな。ちなみに21時就寝。 今日は月曜日の定例筋トレday MaintenanceStrength期としてホドホドの負荷で抑える ちなみに前週は調子に乗って重量を上げてしまい、翌日からしばらく…

筋力トレーニング【MaintenanceStrength】

3連休でスケジュール変更したので火曜日に筋トレ 前日夕方に上半身(チンニング、ベンチプレス、コア)は終わらせておいたので スクワットのみで時間的にも余裕あったので コアトレをバリエーションを少し変えて連日実施 筋肉痛になって翌日の練習に支障が出…

StrengthMaintenance期 BIG3+1

月曜日、直接の自転車活動はお休みで 筋トレで下半身を中心に全身の筋力維持に 今日からはStrengthMaintanance期ということで負荷は上げずにシーズン通して週1で実施予定。 メニューは基本のBIG3にチンニング(懸垂)足したBIG3+1 『スクワット』 40kg 20rep…

MaximumStrength 4週目 スクワット

MaximumStrength期 4週目でラストスクワット 来週からは重量は押さえ気味にして自転車メインに移行していくつもり。 上げた筋力が自転車に役に立つことを信じて、、、(笑) 『スクワット』 40kg 20lep 1set 70kg 10lep 1set 80kg 6lep 1set 90kg 6lep 1set 10…

筋トレBIG3 +1→PISTE

金曜日の定例筋トレ いつもはデッドリフトをメイン種目にして追い込んでますが、それが影響してるのか土日のライドで腰痛になることが多いので目先を変えてみました。 追い込むのは月曜にして今日は全体的に鍛えようと思い、俗に言うBIG3にチンニングを足し…

MaximunStrength 3週目 筋トレ(主)スクワット

レスト週といえども何もしない訳じゃないので 月曜定例の筋トレ スクワットがメインの日 昨日はノンアルコールだったので目覚めはスッキリ ウィークデイは飲まないことを心掛けよう 『スクワット』 40kg 20rep 1set 70kg 10rep 1set 90kg 6rep 1set 100kg 4r…

筋トレ(主)デッドリフト

前日の飲み会で朝は起きれなかったので 帰宅後に筋トレしました。 今日はデッドリフトがメイン 『デッドリフト』 40kg 20rep 1set 70kg 10rep 1set 90kg 6rep 1set 105kg 6rep 1set 110kg 6rep 1set 115kg 4rep 3set 『ベンチプレス』 50kg 10rep 1set 52.5k…