河北潟で小雨 → 撤収してからZwift ケルヒャーOC3が便利

今日はmassanプレゼンツで河北潟周回練習に行ってきました。が予報より早めに雨が降り出してきてしまい3周+2周して解散。気温も低めだったので雨に濡れると体調くずれそう。。。コロナウイルスも石川県に上陸したし免疫力だけは保っておきたい。

雨は遅かれ早かれ降る予報だったので河北潟までは車載で行ったのですが、雨天走行で微妙に汚れたので、ケルヒャーOC3でササっと汚れを落として車に積み込みます。

このケルヒャーOC3は4リットルタンク搭載してます。MTBなら足りませんがロードなら十分な水量。家に帰っても後始末しなくていいので結構楽チンアイテムです。

 

 

 

練習のほうはmassanとkanekoさんの3人で私にとってはキツイメンバーww

ローテーションの順番は守りましたが先頭出ると即効で先頭交代してました。もうちょい人数いればツキイチでもよかったんだけど3人だから一応ローテに入ってみました(TT)ほんとイチオウやね

 

帰ってから着替えるのもアレなので勢いでZwift

 

合計すると

3時間 TSS=190

月曜にがっつり乗れることを期待しようっと

CLX50 disc と CL50 disc 重量測定

グラフィックがほとんど同じなので変化がわかりませんがホイールがグレードアップしています。arakiさんからキシリウムとCLX50を交換してもらったのですww。ちなみにarakiさんはそれまでCLX50を2set持ちというブルジョワ!! ターマックとヴェンジも持ってるしブルジョワ間違いなし!!

それでキシリウム手放したかった私と思惑一致して交換してもらえました。

早速チューブレス化を施して去年から試してみたかったタイヤ、コンチネンタルGP5000TLをインストール

cyclist-yoshi.hatenablog.com

 そんで重量測定。前後ともチューブレスタイヤ+シーラント15cc込み

 

    Front / Rear / Total

CLX50  971g / 1107g / 2078g 

CL50 1017g / 1166g / 2183g

 

前後とも少しづつ軽くなって100gほどの軽量化になりました。

まぁそれよりも大きな恩恵はセラミックスピードのベアリングとエアロスポークでしょうかね。

セラミックスピードは定期的にグリスアップしたいんだけどRearハブ本体のフリー側ベアリングだけ分解できないなー(こまった)今度、自転車屋さんでレクチャーしてもらおう。

Zwiftレース2連戦とコアトレーニング

今日もam3:30起床。

慣れてきたな。来週はすっきりレスト週に入れるためにTSS積み重ねるぜ!!

一日おきにメニューしているので今日はフリーでZwiftレースに参戦

JZMR予定だったけど早起きしたので時間あったので4:40スタートの

3R SuperCRITical Race Series - Round 1of4ってシリーズ戦?

リッチモンドのクリテコース何周かして上ってお終いの【Libby Hill After Party】ってコース。Bカテゴリーで時間差スタートなので同一カテゴリーのみで走ったけど、常に3.5倍はいる感じで休みどころがない。40人くらいの集団でずーっと走ってクリテコースはなんとか我慢してついていったけどAfterParty手前でお見送り。最後の上りに備えてターマック+ライトウエイトで挑んだけど、平坦区間で疲れ果てちゃいました。

そんで15分位流してからワトピアのフラットコース1周レース。カテゴリー混走でしたが早々に先頭集団から千切れて辛うじて完走。結局トロンバイクが一番いいのかな?

 

ローラー終わってから汗だくでしたが10分ほどコアトレーニン

プランク 2minx2

サイドプランク 5kgダンベル振り回し

ヒンズープッシュアップ 10repx2

立ちコロ(キープして倒れこむ)2set

最近、出力上げるとバイクがふらつくのが気になるから体幹鍛えてみたりしてます。

 

1時間30分 TSS=101

 

偶にブログに張り付けてあるAmazonアフリエイトの利益金(502円ですが、、、)が入りましたので、赤十字に全額寄付させていただきました。利用してくれた奇特な人たちありがとうございます!!

 

FTP3x15min VO2max6x(40+20)x2set

私の部屋は天井裏が狭いのか雨音がすごくよく聞こえるので雨音が気になるときはたまに耳栓してます。昨夜もそんな夜。

夜中に天気が荒れる予報だったので耳栓をして寝ました。風やアラレっぽい雪が吹き付ける音で嫁さんはあんまり寝れんかったみたいだけど私は熟睡頂きましたww

先週もいい具合に負荷をかけれたので(週累計TSS=966)今週も勢いを続けたい。その翌週はレスト週だしなおさら。

教科書通り3週ON1週OFFを繰り返してるけど加齢とともに2週ON1週OFFのサイクルがうらやましくなる。来シーズンからはそうしよう。

 

ということで、レストの月曜日を挟んで今日もFTPレーニング。

レーニング時間を稼ぎたいので起床はam3:30(キツイ)

PCGメニューが終わったのでFTP測定したいところだが上がってないのわかるので止めておくww下がってるだろうなぁ(TT)

FTP3x15minの基本メニューをスタート

最初の10分は90rpmで丁寧にペダリングして、最後の5分はギア上げるor回転上げるで追い込む。カクーンと心拍170rpmまで上がって気持ちよいぜ!!

FTPメニュー終わって余力はなかったけど時間は有ったのでww短めのメニューで〆る

VO2max 6x(40+20) をチョイス30+30から定番の変化付けてみた。

これも踏んだり廻したり変化付けて追い込めました。

 

1時間50分 TSS=124

 

15分メニュー終わったときに5分ほどローラーの横に倒れこんでたの忘れてた

2時間したつもりが足りんかったワラワラ

中能登ロングライド 180km、TSS=330頂きました。

土曜日は晴れて気温も高めの予報だったのでホクレンメンバーとロングライドに行ってきました。

メンバーはロラ男、ヌポン、kaneko、massan(途中離脱)、私。

結局いつものメンバーになったんだけど、いつも通り私の脚力が1レベル劣ってるのでちょっと恐怖やねww

今日は少し違うルートで中能登周回。志賀町(富来)から七尾に抜けて帰ってくるコース。内灘スタートゴールで160km。まとまった上りがないけど1000m以上の獲得標高付き。

ヌポン氏おすすめの牡蠣定食+焼き牡蠣を折り返しの七尾(中島)で食する予定でした。

開店40分前に店に着いて中をのぞくと、土日は予約で入れないとのことで諦めて、結局、能登島の『みず』へ

牡蠣定食が頭にあるので、当然牡蠣フライ定食

ゴハン大盛で満足。しかも帰りは若干の追い風でスピードに乗って帰れました。多少スピード乗りすぎてしんどかったけど、、、

今日の主役はロラ男氏のS-WORKSターマックのデビューかね

ホワイトシルバーで綺麗なフレームで乗り心地もスピード感も満足してるみたいだった。そうそう私もVenge初めて乗った時はビックリしたもんだ。乗り心地が格段に違うし伸びもスピードの乗りも違うもんね。ディスクロードって単にブレーキがディスクになっただけじゃないんだよな。たぶんメーカーが作りたいフレームの性格の意図を忠実に再現できるんだろうな。ロラ男氏もリムブレーキには戻れないだろうww

そういえばヌポン氏も自走で来ていてドアtoドアで200kmだそうな。この人も今年は恐ろしいな。ニセコ表彰台は確実だろうし、翌週の全日本も良い成績残せるんちゃうかな。なんせ乗り込んでるしヒルクライムペダリングにも余裕がある(遠く後ろから見てるので見えなくなってからは知りませんが涙)。こちらも今年の成績楽しみ。

kanekoさんもすげー上れるようになっていてビビったし。みんな調子が上がってきている感じ。私も一呼吸おいて調子上がればいいのですが、、、、、、

 

Door to door 180km TSS=330

週一回こういうライドできれば調子は上がってくるはず

 

ライド後は自転車友人宅で恒例?の新年会という飲み会。

ワインボトルが人数分は空くといううわさもあるけど、そんなに飲み過ぎずに過ごせた。食べ過ぎたけどねww

VO2maxの日。FTPトレーニングより楽しかった件

PCGメニューによると今日はVO2maxトレーニン

先週(10週目)くらいから予定が崩れてきてきっちりトレーニング出来てないので、まだL4(FTP)トレーニングしたい。が、、、ちょっと目先を変えて刺激を入れるのもいいだろうと思い実行。

昨日から家のPCが良く止まる(TT)

なんか箱の中からバチバチって音がして止まるんだけど大丈夫かね?

もう一回パネル外して清掃とコネクタ類のチェックしたろか

来年には換えんなんかな

 

そんなわけでZwiftのログは無いけど、当初からWahoo経由ログでTrainingPeaksに上げているので問題なし。

メニューは3分x6set→2分x4set

久しぶりに30+30以外のL5(VO2max)メニューしたけど新鮮だったね

もちろんL4より高いので心拍も上がりまくるし脚もチンチンになるけど時間が短いので耐えれるし、ちょっと楽しいww

10分、15分、20分のメニューに飽きてたんだなぁ、、、、

でもまだまだ冬の間に鍛えなくちゃいけない領域なので、たまに目先を変えながらベースアップにいそしもう

 

2時間 TSS=127

 

ちなみに気合い入れて3時30分起きだぜ

ひさびさの疲労感でのローラー


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TSBが-26っていうのも久々で疲労感が出てきました。去年はこれくらいでもバリバリ乗ってましたけど、やはり今年は少しモチベーションが低空飛行なのかな。ローラー跨がっても辛い辛い(T_T)

さらに泣き面に蜂で今朝はPCが立ち上がらない(>_<)原因不明だけど朝の貴重な時間を復旧で過ごしたくもないのでPCのことは置いといて『無』でローラー開始、正確にはサイコンのみ。

10分x4setの予定でしたが、身体も時間も少し無理がきていたので10分x2setと30+30 6setに変更しました。

10分もFTPは無理なのでSSTにグレードダウン。やらないよりいいよねって言い訳(T_T)

 

1時間 TSS=55