zwift
ZwiftPowerからカテゴリー上げないとリザルト残さんよ。って言われてまして、ソコでトレーニング管理しているわけじゃないし脚的にも気持ち的にも万年Bクラスなんですが、除外されてるのもアレなので今日はAクラスで10kmフラットレースに出てみました。Watop…
PDG FTPトレーニング6周目に突入で精神的にも忍耐的にも耐える時間が増えてきました 今日はFTPで20分x3set。Alpe de Zwift を1.5回分です トレーニング時間も2時間近くなるので今日のアラームは3:30 なんとか起きれましたが、木曜もこれくらいに起きねばなら…
朝までに天候が回復していたら坪野キャンプ場でMTBer決めこもうと思てましたが、ぐずついてるしアラレらしきものが窓にあたってるので早々に諦めてローラー活動 昨日頑張ったので今日はホドホドのればいいかなっと 久しぶりにリッチモンドのコースUCIコース…
昨夜の忘年会はやや抑え気味だったので今朝はスッキリ目覚めた 早朝に隣県まで長女の部活の送迎をして帰宅後にまずzwift 昨日のWatopia Figure8を2lapのレースがあったのでエントリー 違うのは最初の上りで置いて行かれたことlol それから1lap終了まで単独で…
土曜は雨模様だしZwift三昧 8時からの120kmにエントリーしたけど淡々としたペースに耐えられず1時間程でDNF しばらくしてからクリテリウムといいつつアップダウン満載のWatopia Figure 8 1lapレースで締めました レースのほうは最後の坂まで集団に付けていた…
今日もZwiftでメニュー ENDURANCE & FTP 2 x 15 オマケでVO2max 10x30+30 久し振りに10set x 30+30したけど FTPメニュー終わって時間ある時にちょうどいいね、何かに6setくらいでも効果あるって書いてあった気がするし 1時間30分 TSS=111
今日はフリーメニューでZwiftレース 毎週、JZMRやってるけど強度高くて序盤で千切れてトレーニング効果薄くなるのでKISSレースにエントリー こちらはカテゴリー別のスタートなので脚も揃ってる（はず） コースはロンドンをグルグルまわるコースで最初に長い…
昨日は完全レストにしたけどそんなに回復してないかも 日曜のアルコールで回復が遅れてるのかな ビールのみだったのでそんなに残ってなかったんだけど 加齢もあるか、、涙 今日から第3週目 翌週にレストがあるの強度は高め 今日は3set x 15分 今日もプレワー…
メニュー的にはアクティブレストか筋トレの予定でしたが 自転車に乗りたかったのでZwiftでローラー 開催中のTour de LONDONと同時刻開催のKISSレースに参戦 TdLみたいに同じジャージでの600人もエントリーではだいたい気持ち悪くなるので人気のないほうにww …
今日もZwift FTPメニュー 単純なL4作業が続くけど2週目だから飽きない 今日はFTP 3x10分がお題だけど欲張って4set Road to SKY のスタートと同時にラップスタートしたつもりだけど ZwiftのTabキーを押し忘れていて初回は2分オマケして12分ww しかし1set目な…
今日はフリーメニュー ほんとはアクティブリカバリーなんだけど、最近はZwiftレース出て遊んでる 今日はJZMRフラット40km きついけどフラットだからついていけるかなっと思っていたけど甘かった スタートから約7分でアベ300Wを見たところで心折れて踏み止め…
昨日は完全休養 筋トレの予定だったけど2度寝してしまい、そのままノートレ やっぱり週に1日は完全休養が欲しい 月曜は休んで金曜に筋トレかな まぁ月曜は無理せず起きれたら筋トレしましょうくらいの気持ちでいこうww そんでレスト明けの今日はZwiftでFTPメ…
1周目のメニュー仕上げで4x10分FTP105％ タレ防止のためにプレワークアウトを投入 効くんだけど毒々しい味なのであんまり常用はしたくないが 1周目から躓いていたら前途多難なのでしかたなく、、、 IZMO -イズモ- プレワークアウトサプリ 165g メディア: ヘ…
今日はフリーメニューなのでZwift JZMR に参加しましたロンドンの10kmフラットコースを3周してから Leith Hill を上ってゴールのアフターパーティーというやつ100名超えるエントリーでスタートダッシュ後の先頭集団は42名ここには何と残れた。落ち着いてから…
今週から（恐怖の）FTPメニュー開始 まずは10分x3setから開始 最初っから上げないで前半5分はL4下限、後半5分から1段上げてL4チョイ超えのパターンで3setこなした。なんとか成功できて良かった。 途中タレとかで失敗すると精神ダメージもデカいし、それなら…
初めてミートアップに参加したかも ボルケーノクリテを11周回 ゲートけら30秒5-6倍であとは4倍がお題 後ろにいれば3.5倍で付いていけるのでなんとか11周回をやりきる メニューとタイミングがあえばまた参加したいな。フォロワーさんと走るとモチベーション保…
今日はZwift Japan ZWIFT Morning Race -Bologna 41.2km (B) 急勾配のコースを3回上って頂上フェニッシュ 初めてのコースで上りメインらしいけど、どれだけ先頭に喰らいつけるかがキモ と思っていたけど最初の上りで呆気なく千切られる(笑) 10%以上の勾配が…
久しぶりにZwift 先週末にShop入院から帰ってきたVenge 原因はRDとバッテリーの不具合だったみたい 預けてから帰ってくるまでmailで進捗を教えてくれたり 1年未満なので当然だけど保証対象で無料だったりと良き対応のCSカガ そんで久しぶりに4本ローラーでZw…
4:50からのNYCセントラルパーク4Lapのレースにエントリーしたんですが開始からしばらくしたところで変速に違和感が出始める１回STIをクリックで変速しなくなって２-３回STIをクリックするとガチャガチャっと変速。しばらくすると更に悪化して２-３回クリック…
日曜日の早朝は雨模様。少し待てば雨雲も過ぎて外乗り出来そうだったけど 午後から長女の発表会もあるからローラー活動。もちろんZwift EVRレースでWatopiaFigura 8 ２Lap HillyとFlatルートの裏表の組み合わせを2Lapなので走りごたえはある 1時間超えるレー…
今日もZwift JZMRに参戦 コースはほぼフラット50km 上げてもL5くらいで強度的にはOKだけど 淡々とL3,L4が辛くて20分で降りようかなっと頻繁に考え出す モチベーションの問題なので壁に貼ってあるニセコのコースをチラ見しながら 『今年もメダルを獲得せねば…
月曜は完全休養して、翌火曜の今日はZwift - GGCC レース コースは、NYC Astoria Line 8 3Laps 34 km 平坦基調で所々アップダウンのある若干苦手意識のあるコース 筋トレしようかと思いましたが、水曜から金曜まで出張入ったので自転車乗っとこうと、、、昨…
今日もZwift 休息日にしようと思いましたが乗れるときに乗っておこうと思いなおしてローラー あいかわらずメニューはせずにイベントレースで最低限のフィットネス維持に努める 今日は Zwift KISS at Race EU-PM セントラルパークLaguardiaLoop 13Lap 38km ス…
今日もZwift 先週、先頭集団でフィニッシュできたEVR EU Raceにエントリー コースも同じWatopia Hilly Route 4lap 15分ほどL2で身体を温めてスタート 1周目は何とか先頭集団でクリア 2周目の上りで脱落。。。残りは4-5人のパックで走って集団頭取れて15位だ…
今日もZwift 5:10スタートのGGCCレースでコースはWatopia Figure 8 1lap 30kmのコースでワトピアヒリーとフラットを裏表走るコースで結構好き（成績とは関係ない） アップは20分ほど負荷を1番目（最弱）にしたGT-ROLLER Q1.1 4本ローラーで 負荷弱くすると精…
『スクワット』 40kg 10rep 1set 60kg 10rep 1set 70kg 10rep 1set 75kg 10rep 1set 80kg 10rep 2set 80kg 6rep 1set 『デッドリフト』 20㎏ 10rep 5set 『ベンチプレス』 40kg 10rep 3set 『チンニング』 10rep 3set 『ランジ』 20kg 10rep 3set 『ワンハン…
今日もZwift KISS Race –EU PM NYCセントラルパークを3周してから4周目でグッと上ってゴール NYC KOM After Partyというらしい。 初めてのコースだけどアップダウンでいつも遅れるから気を付けよう スタートダッシュでは30人ほどの先頭集団に紛れ込み成功し…
今日もZwift だけどいつもと違うのは俗にいう4本ローラーを知人に試させてもらってる グロータック GT-ROLLER Q1.1ね 朝から乗れるように昨日のうちにホイールベース長のセッティングを済ませておいた ダイレクトドライブでも静かだしフィジカル強化には不足…
今朝もZwiftでローラー 起床は4:00でスムーズに活動開始 5:15スタートのJapanZwiftMorningRace（JZMR）に備えて20分ほど前にログインしてW/U開始 インナーローで廻しつつ身体を温める。2回ほど1min-120rpmで心拍もチョイ上げとく 120名でスタート。スタート…
金沢マラソンの今日はあいにくの雨模様 前日の予報では9時くらいに上がる予定だったけど 最近はマイナス方向に外れることが多い気がする。 年間降雨日数が多い北陸の真骨頂を発揮(T~T) ゆっくり起きて8時からのZwiftレースに参加 時間のある時のアップはL2-L…
