2019-01-01から1ヶ月間の記事一覧
仕事先で近くにあるお店のトンテキが有名ということで昨日のランチでプチ贅沢。 そんで今朝も体重計に乗りましたが絶賛増量進行中を確認できました(笑) 今日は朝5:00スタートのTour de Zwift stage9(最終ステージ)で走り込み NYのセントラルパークを4Lap 40k…
昨夜は残業で就寝が遅かったけど 単発の寝不足なら何とか気合いでクリアできるので早起き成功。 しかし起きても眠いは眠いのでプレワークアウトサプリで気合い注入してからローラー開始。 今日のメニューはクラシカルなFTPインターバル。15minをFTPジャスト…
今日もZwiftでFTPメニュー 休養明けなので刺激中心の内容で ギア一番重たくしてのスプリント10本と 軽めのギアでスプリント2本 それだけだとあいそもないので メニュー前にSST10分とメニュー後にSST20分してTSS=100まで 北陸は雪が本格的になってきました。…
MaximumStrength期 4週目でラストスクワット 来週からは重量は押さえ気味にして自転車メインに移行していくつもり。 上げた筋力が自転車に役に立つことを信じて、、、(笑) 『スクワット』 40kg 20lep 1set 70kg 10lep 1set 80kg 6lep 1set 90kg 6lep 1set 10…
Tour de Zwift 期間中は他のレース参加者って少ないような、、、 降雪de日曜日の今日もzwift EVR America West Weekend Race というリッチモンドUCIコース4周の長めのレース リッチモンドは苦手だけど長く楽しめるのでエントリー ほんとは7時からのにエント…
今日はzwiftユーザーのiwabuchiさん主催のmeetupトレーニングライドに参加してきました お題は3.0-3.5W/kgでのグループライドということで 4周目にレース要素を入れて刺激を加えつつジワジワ乗り込もう的な目的 土曜は8:00からの120kmイベントもあるんだけど…
今日は夕方もローラー ちょうどTour de Zwift Stage8があったので相乗りしました コースはLondon loop を2.5lapで2周完了後にboxhill_KOMでゴール 個人的なお題はL4インターバルでコントロールラインからKOMまではL4ペース走 下りと平坦コントロールラインに…
金曜日の定例筋トレ いつもはデッドリフトをメイン種目にして追い込んでますが、それが影響してるのか土日のライドで腰痛になることが多いので目先を変えてみました。 追い込むのは月曜にして今日は全体的に鍛えようと思い、俗に言うBIG3にチンニングを足し…
レスト週でも4時に起きるぜっとか書いときながら寝坊。5時に子供達が起きだした音で目覚める。 夕食後はノーメディアルールが我が家にはあって家族みんなでウィークデーはNOテレビ、NOゲーム、NOスマホというルールがあって子供達は前夜のドラマ『家売るおん…
レスト週だからって遅起きすると来週からスイッチ入れるのが面倒なので、ちゃんと早起き 昨日の筋トレの影響（筋肉痛）も少なく、高重量に身体が馴れてきた印象。そちらも後2週間なので集中しよう。 自転車はPISTEでペダリングスキル もちろん3本ローラー メ…
レスト週といえども何もしない訳じゃないので 月曜定例の筋トレ スクワットがメインの日 昨日はノンアルコールだったので目覚めはスッキリ ウィークデイは飲まないことを心掛けよう 『スクワット』 40kg 20rep 1set 70kg 10rep 1set 90kg 6rep 1set 100kg 4r…
Zwift - Tour de Zwift - Stage 6 (A) 今日は予報通り雨模様なのでzwiftでトレーニング 今日のお題はTempo-LTで巡航してTSS=120を獲得すること。 ちょうどalpe de zwiftでイベントしていたので参加してモチベーションを高めます。 昨日のTSS=300が効いていて…
今日のお題はTSS=300 今日300獲得しておけば明日は200くらいの負荷でいいので楽になる TSS/week=970も見えてきたね さて、コースはどないしましょうと前夜から天気予報見てましたら午前中は能登方面に雨雲が残ってるみたいなので県境周回はあきらめて辰口周…
前日の飲み会で朝は起きれなかったので 帰宅後に筋トレしました。 今日はデッドリフトがメイン 『デッドリフト』 40kg 20rep 1set 70kg 10rep 1set 90kg 6rep 1set 105kg 6rep 1set 110kg 6rep 1set 115kg 4rep 3set 『ベンチプレス』 50kg 10rep 1set 52.5k…
私の所属チーム『V.C.SPUTNIK』 ようやくセパレートワンピースの導入を果たせました(笑) といってもまだ発注段階でして実物を拝めるのは来月になりそう トレンドの襟無しに2バックポケットという仕様でしてロードレース、クリテ、タイムトライアルまで一着で…
起床は4:00ですっきりとw 昨晩は少し飲もうかと思ったけど止めといて良かった。ストレッチ＆筋膜リリースのおかげで筋肉痛も治まってきた。 今日も目標はTSS=120 平日にこれだけ稼げると後々のベースアップに効いてくる！！（と思いたいww） Tempo/VO2maxの…
起床は4:01 起床して思ったことは下肢全般が痛いww 昨日の筋トレの余波で筋肉痛が酷いですな 高重量（自分比）になってきたので新たな刺激に初老の身体が対応出来てないんだろう（涙）まぁあと2週で最大筋力期が終わるのでそれまでの辛抱。 でも睡眠の質は高…
MaximumStrength期 負荷をあげていきたいけど3連休はそこそこ自転車に乗れたので疲労感max TSBも-27と休んだほうがいいよってアプリも言うてるわ(笑) 記録更新はできなくても可能なところでいきましょう。ということでスクワットがメイン 『スクワット』 40k…
3連休の最終日で週はじめの今日も晴天 今週の累積TSSは970で予定しています。 今はニセコでCTLを110に持ってくるための基礎期 4月5月は週TSS=1050ってのもあるから 今週は1000近いトレーニング負荷を試す良い機会。平日にどれだけ積めるか、土日でどれだけ積…
zawaっちの書き込みでホクレングループと 河北潟周回行ってきました 本隊は7:30から走っていたみたいだけど せめて日が出てから行動したかったので7時40分出発で8時30分ごろ合流 本隊は3周ローテ終了した後で流してるところに合流できた というか先日の辰口…
年末のFestive500以来の外乗り konaさんプレゼンツの辰口周回に行ってきました 10:00スタートと少し開始時間が遅かったので 8時ごろ出発して予習をしようということに 珍しくスプートニクのロラ男っちとmassanも予習から 参加することなり、朝から死にそうな…
maximumstrength 最大筋力期 今日はデッドリフトの日 いまいち気分が乗らないので ワークアウトサプリ飲んで奮い立たせる 月曜の筋肉痛が抜けたばっかりだからかな 今日は２回目なのでそこまで酷い筋肉痛にはならないだろうな 『デッドリフト』 40kg 20rep 1…
SGX-CA500年末のFestive500でPioneerのサイコンSGX-CA500にイロイロと細かい不都合がでてきたのでオフの今のうちに修理にだいしておこうと思います。症状はこちら、、、 (1)雨天で走ると液晶に結露（水滴）がでてくる(2)液晶表面のコーティングが剥がれてき…
起床は4:00、22時には寝てるのに起きれない日が続く 今日もギリギリって感じの起床でした キーンっと部屋が寒くて萎えるけど平日最終メニューだと思って用意する 明日は筋トレの予定だから、、、 テンポ走メニューだったけど単調さに苦しみそうだったのでzwi…
起床は5:00 昨日今日と寝坊が続くなぁ そそくさと用意して5:30にライド開始 今日のメニューはSST 2x20分だけど4分毎にダッシュで刺激を入れる まだ月曜の筋肉痛を引きずっていて大腿四頭筋がイタくて少し滅入る 大臀筋に意識を集中して気分をそらすことにす…
昨日の筋トレの筋肉痛がひどいや たまにはピストバイクに乗ろうと思って 今日のメニューはピストでこなす 【MS1】6x1分(rest2分)ケイデンスave130rpm前後まで上げて維持パワーはL4レベルなんだけど心拍は160bpmでほぼ上限まで上がる 【MS2】6x(15秒x15秒)を3…
MaximumStrength期 スクワットも重量を上げていってmaxを目指す。 朝起きていきなりじゃパワーもでないので少しずつあげていく。今期初めての100kgでしたが潰れずに3repを成功したので今日は100kg3repを3setがメインセット その後、90kgに落として10repしよ…
Tour de Zwift というイベントがzwift内で開催されていて 全9ステージを走り切ろうというイベント レースではないけど、お決まりのレースライクなイベントで すでに1stageは完走していて今日は2stage newyorkをグルグル回るコースで35km550mupだそうな 1時間…
今日も外に乗りに行けないのでzwiftにてメニュー 20分のクリスクロスを2本と1分と30秒のインターバルで2時間ローラー watpia の road to sky コースは初めて最後まで走り切った ルーレットでヘルメットのアンロックをゲット 何回も上ればコンプリート出来る…
新年明けから、というか今月は最大筋力期_MaximumStrength 筋トレとしては今月で一区切りつけてあとは週１程度であんまり追い込んだ 重量にせずに筋力を維持するつもり 去年からの流れで月金は筋トレにあてるスケジュール ということでデッドリフトの日 『デ…
