Hunter Allen & PCG
PCGメニューによると今日はVO2maxトレーニング 先週(10週目)くらいから予定が崩れてきてきっちりトレーニング出来てないので、まだL4(FTP)トレーニングしたい。が、、、ちょっと目先を変えて刺激を入れるのもいいだろうと思い実行。 昨日から家のPCが良く止…
判っていたけど今日のメニューはしんどかった。。。L4 30分x3setって、、、合計1時間30分当然FTP値では無理なのでL4下限付近を心がけるwwどこかのsetでFTP値ジャストにチャレンジしたかったけど今週は調子がイマイチで脚が重い失敗インターバルになるよりも…
PDG FTPトレーニング6周目に突入で精神的にも忍耐的にも耐える時間が増えてきました 今日はFTPで20分x3set。Alpe de Zwift を1.5回分です トレーニング時間も2時間近くなるので今日のアラームは3:30 なんとか起きれましたが、木曜もこれくらいに起きねばなら…
朝は路面が濡れていて空もどんよりしていましたが 天候は回復傾向っぽいので外乗りを決行 だけど朝はゆっくり準備して9時過ぎに出発 konaさんプレゼンツの手取川周回も考えたけど自分のメニューしたかったので河北潟へgo!! メニューは、、、 ハンターアレン…
あけましておめでとうございます。 年末から新年にかけて北陸らしい天候に見舞われて心置きなくローラー活動してます。 先週はレスト週だったのでZwiftレースでたり休んだりでした レースだけだと疲労がたまらないので調子がいいですww Bクラスでは3位以内が…
今日もZwiftでメニュー ENDURANCE & FTP 2 x 15 オマケでVO2max 10x30+30 久し振りに10set x 30+30したけど FTPメニュー終わって時間ある時にちょうどいいね、何かに6setくらいでも効果あるって書いてあった気がするし 1時間30分 TSS=111
昨日は完全レストにしたけどそんなに回復してないかも 日曜のアルコールで回復が遅れてるのかな ビールのみだったのでそんなに残ってなかったんだけど 加齢もあるか、、涙 今日から第3週目 翌週にレストがあるの強度は高め 今日は3set x 15分 今日もプレワー…
今日もZwift FTPメニュー 単純なL4作業が続くけど2週目だから飽きない 今日はFTP 3x10分がお題だけど欲張って4set Road to SKY のスタートと同時にラップスタートしたつもりだけど ZwiftのTabキーを押し忘れていて初回は2分オマケして12分ww しかし1set目な…
1周目のメニュー仕上げで4x10分FTP105％ タレ防止のためにプレワークアウトを投入 効くんだけど毒々しい味なのであんまり常用はしたくないが 1周目から躓いていたら前途多難なのでしかたなく、、、 IZMO -イズモ- プレワークアウトサプリ 165g メディア: ヘ…
今週から（恐怖の）FTPメニュー開始 まずは10分x3setから開始 最初っから上げないで前半5分はL4下限、後半5分から1段上げてL4チョイ超えのパターンで3setこなした。なんとか成功できて良かった。 途中タレとかで失敗すると精神ダメージもデカいし、それなら…
今日はVO2maxにフォーカス、でもFTPも忘れずに、、ということで FTP 15minをしてからVO2maxインターバルメニューにしました ただウィークディ最終日ということもあって疲労感が抜けてない そういえば来週は休息週なので3週間の疲れもあるのか FTPは集中して…
PCGメニューも11週目ですが来週はレスト週なので実質最後のメニュー 先週あたりからVO2maxを取り入れている。今日は3分と2分のVO2max キツイのはわかってるのでローラーで垂れないようにVO2max（L5）域に入っていればよしの考え（最近、この考え方が多いな汗…
4時に起床するけど予報通りの雨模様で2度寝する。 5時に再び目覚めてからも雨が残っていたのでローラーすることにしました。 少しの雨なら外に乗ろっかなとも思いましたが、後始末が面倒なので却下、、、 ローラーに跨るけど日曜の輪島200㎞の疲れが取れてな…
昨夜は夕食前に買置きのジン、ボンベイサファイヤをショットで2杯 元来がアルコールに弱いのでこれで十分に酔う。 一人ではbeer飲まなくなったな、夏になれば飲むかもしれんけどｗｗ 3:45起床→4:45ローラー開始 アルコールは食前のジンだけだったので睡眠の…
3:45起床→4:36ローラー開始 今日はローラーというかZwift、10日振りのローラーになる。 メニューはFTP 4x20min、、、こんなん出来るんやろか。。。て思うけど とりあえずL4ゾーンに入っていればいいや、と開き直って開始 外乗りが続いてローラー耐性が低下し…
3:45起床 → 4:44ライドオン 今日は長めのメニューなので早く乗りたかったけど 生理現象を優先していつも通りｗｗ 2時間のメニューでシンプルにFTP 2x30min 昨日はFTP強めにいったけど、今日は時間も長いのでL4ゾーンに入ってれば良し。 というプラスかマイナ…
今日は先日亡くなったW狭さんの追悼河北潟ライド 行きたかったけど今週まで自宅の外壁工事の影響で周囲に足場があり 簡単には自転車出せないので見送り。ホクレン仲間と同時刻に黙祷を捧げることにする。 いつもインターバルのラスト1−2分はジルベールやサガ…
3:45起床→4:39ローラー開始 先週の月曜日と同じメニューFTP3x20min 自分じゃ選ばないようなメニューでも与えられたのなら義務的にでもこなそうと思ってしまう。 わざわざPCGから有料メニュー買ったのはソコが大きい 今日のメニューだってネットを探せばどこ…
いつもはお休みする月曜日ですが 先日の日曜日はレスト週の最後の日ということもあり 完全休養にしたので、週の初めからトレーニング。Zwift de Roller イベントかメニューで迷いましたが、FTP変更して初めてのローラーなので FTPメニューでどんな辛さかを体…
今週はレスト週なので月曜からトレーニング的な乗り方はしていないのです。 水曜までの3日間で合計40分、TSS=36とレスト週を満喫してました 計画では水曜にFTPテストして週末にAC-NPテストを実施するつもりでしたが 火曜は長女の卒業式ホームパーティーで飲…
今日もベーシックなFTPメニュー ３x15分 一日おきに実施しているからかZwift効果か、３週目に入っても飽きていないよ プランは2setだけど欲張って3setする。 レスト時間も少し短縮して10分→7分30秒 3set共に100％FTPで安定した出力と心拍が維持できていた こ…
レスト週前の追い込む週がスタート 週間TSS=1050が獲得できるのかな心配だけど、とりあえず今日のメニューを頑張ろう メニューは3x15minをFTP100% 体調によってはL4ゾーンで良しだろう。と心に保険をかけておくww 便意には逆らいたくないので素直に従って(笑…
今日はTHE FTPメニュー 3:45に起床成功できたけど、異様にモチベーションが低い ネガティブ思考に陥ってしまっていてダラダラとスマホを見てしまう 10分くらいSNS見てから気を取り直して朝のルーティンを開始する 不思議とルーティンをしだすと気持ちが入っ…
起床は3:45 いつもより15分だけ早起きするようにして乗る時間を増やす FTPを上げたいならFTPで長く乗りなさいって誰かが書いてたっけ 昨日の筋トレで筋肉痛はないけど左股関節に少し違和感あったので ストレッチを重点的にしてほぐし&刺激を与える 朝晩のス…
今週からハンターアレンのTrainingPLANを試しています。 いままでのプランと比べるとシンプルそしてキツイ 今日のメニューは4x10min FTP100-105% いつもは80-85rpmでこなしているけど ちょっとケイデンス上げてみようと思って 1枚軽めで95-100rpmで1，2本目…
先週の休息週＆FTPテストで心身ともに一区切りついたので 今日からパワートレーニングの王道ハンターアレンさんのトレーニングプランを実施してみる。TPのトレーニングプランからボリュームが少し多めなもの（週10-13時間）のなかから選んだんですが、今まで…
