2019-01-01から1年間の記事一覧
筋力トレーニング 12月で最大筋力期に区切りをつける予定なので最後かもう一回するかってところ 1月以降は維持に重点起きつつコア系のいろいろな筋トレをして細かい筋肉も鍛えていくつもり スクワット100kg6repの目標は叶わなかったな。というか筋トレに割く…
昨夜の忘年会はやや抑え気味だったので今朝はスッキリ目覚めた 早朝に隣県まで長女の部活の送迎をして帰宅後にまずzwift 昨日のWatopia Figure8を2lapのレースがあったのでエントリー 違うのは最初の上りで置いて行かれたことlol それから1lap終了まで単独で…
土曜は雨模様だしZwift三昧 8時からの120kmにエントリーしたけど淡々としたペースに耐えられず1時間程でDNF しばらくしてからクリテリウムといいつつアップダウン満載のWatopia Figure 8 1lapレースで締めました レースのほうは最後の坂まで集団に付けていた…
今日はお久しぶりの筋トレ 100kg 3repできれば4repを目標にしてましたが2週間振りなので甘くはなかった 体幹系ではサガンのyoutubeみて真似してみたダンベル持ってのサイドプランク 身体がダンベルに振られるので姿勢維持するのにいつもとは違う筋肉つかえて…
今日もZwiftでメニュー ENDURANCE & FTP 2 x 15 オマケでVO2max 10x30+30 久し振りに10set x 30+30したけど FTPメニュー終わって時間ある時にちょうどいいね、何かに6setくらいでも効果あるって書いてあった気がするし 1時間30分 TSS=111
今日はフリーメニューでZwiftレース 毎週、JZMRやってるけど強度高くて序盤で千切れてトレーニング効果薄くなるのでKISSレースにエントリー こちらはカテゴリー別のスタートなので脚も揃ってる（はず） コースはロンドンをグルグルまわるコースで最初に長い…
昨日は完全レストにしたけどそんなに回復してないかも 日曜のアルコールで回復が遅れてるのかな ビールのみだったのでそんなに残ってなかったんだけど 加齢もあるか、、涙 今日から第3週目 翌週にレストがあるの強度は高め 今日は3set x 15分 今日もプレワー…
日曜日はホクレン数名で東尋坊まで 東尋坊といいつつ最大ミッションは11時30分に「北野食堂」につくこと なので東尋坊の手前で折り返してww白山市の北野食堂へ ライドそのものはNuponさんが強くて困った。春に広島のチャレンジ行くんやろか？ この調子なら全…
土曜の今日は単独ライド 午前中は雨が持ちそうなので12時には帰れる感じで 明日は東尋坊グループライド行くので今日はノンビリ反対方面をおひとりで 内山峠から富山県小矢部市に抜けて津幡から帰ってきました この時期の定番防寒対策でシューズの上に貼るミ…
メニュー的にはアクティブレストか筋トレの予定でしたが 自転車に乗りたかったのでZwiftでローラー 開催中のTour de LONDONと同時刻開催のKISSレースに参戦 TdLみたいに同じジャージでの600人もエントリーではだいたい気持ち悪くなるので人気のないほうにww …
MTB買って1週間はフラペで乗っていましたが ギャップで踏み外して弁慶打ったりするのでビンディングシューズにしました。 とりあえずオフトレの一環だし、冬だしでウインターシューズにしました。 1万円の予算でネットウロウロしていたらLAKE本国サイトでセ…
今日もZwift FTPメニュー 単純なL4作業が続くけど2週目だから飽きない 今日はFTP 3x10分がお題だけど欲張って4set Road to SKY のスタートと同時にラップスタートしたつもりだけど ZwiftのTabキーを押し忘れていて初回は2分オマケして12分ww しかし1set目な…
今日はフリーメニュー ほんとはアクティブリカバリーなんだけど、最近はZwiftレース出て遊んでる 今日はJZMRフラット40km きついけどフラットだからついていけるかなっと思っていたけど甘かった スタートから約7分でアベ300Wを見たところで心折れて踏み止め…
昨日は完全休養 筋トレの予定だったけど2度寝してしまい、そのままノートレ やっぱり週に1日は完全休養が欲しい 月曜は休んで金曜に筋トレかな まぁ月曜は無理せず起きれたら筋トレしましょうくらいの気持ちでいこうww そんでレスト明けの今日はZwiftでFTPメ…
昨日のデスライド明けはMTBで遊びました 先週の坪野キャンプ場か辰口トレイル散策か迷いましたが konaさんに誘われてキゴ山へ（結局本人登場せずww) ついでにデスライド2daysのホクレンメンバーを見送りにドラッグストアによって、、 6人中昨日からのフル参…
土曜日はロラ男主催の能登島ライド お知り合いの関西方面の猛者たちが遊びに来てライド予定でしたが お一人が怪我のため中止になりホクレン有志で出発 8時30分スタートでしたが私が宿直明けで合流が遅れるためにしばしホクレンコースを走ってもらい合流しま…
金曜StrengthTrainingは高重量で刺激を与える 前週は100kg2repだったので今日は3repにチャレンジ。今年中には100kg6repいけるかな 『スクワット』 40kg 10rep 1set 70kg 10rep 1set 80kg 6rep 1set 90kg 3rep 1set 100kg 3rep 3set 『デッドリフト』 20kg 10…
1周目のメニュー仕上げで4x10分FTP105％ タレ防止のためにプレワークアウトを投入 効くんだけど毒々しい味なのであんまり常用はしたくないが 1周目から躓いていたら前途多難なのでしかたなく、、、 IZMO -イズモ- プレワークアウトサプリ 165g メディア: ヘ…
今日はフリーメニューなのでZwift JZMR に参加しましたロンドンの10kmフラットコースを3周してから Leith Hill を上ってゴールのアフターパーティーというやつ100名超えるエントリーでスタートダッシュ後の先頭集団は42名ここには何と残れた。落ち着いてから…
今週から（恐怖の）FTPメニュー開始 まずは10分x3setから開始 最初っから上げないで前半5分はL4下限、後半5分から1段上げてL4チョイ超えのパターンで3setこなした。なんとか成功できて良かった。 途中タレとかで失敗すると精神ダメージもデカいし、それなら…
少しずつ重量をあげていく 今日は85kg、10repいけるか不安でしたが成功。金曜に100kgを挙げたのが良い刺激になってるのかな 上半身系は、種目を少しづつ変えてる 先週はワンハンドロウとベンチプレス 今日はチンニングとダンベルフライ 飽きないようにと少し…
昨日はTSS=300と頑張ったので今日はのんびりトレイルライド arakiさんと待ち合わせて金沢市の奥のほう坪野キャンプ場へ行ってきました 他にも偶然MTB系の集まりがあって、あらどうしましょっと思いましたが MTB出身のarakiさんの知人が沢山いて助かりました …
土曜日は中能登ロング行ってきました 能登半島の外浦、志賀町富来から内浦の七尾市中島へ抜けて帰路へ 思っていたより距離がかさんでしまい 6時間30分 170km TSS=300 たまには単独走もいいね
先週から月曜はちょいと低めで10repきっちり挙げる。に対して、金曜日は高重量1-2repにして筋肉に違った刺激を与えてみてる毎年100kgx6repを満足にクリアできてないので今年の筋トレは違ったことをしてみる 『スクワット』40kg 10rep 1set60kg 10rep 1set70k…
初めてミートアップに参加したかも ボルケーノクリテを11周回 ゲートけら30秒5-6倍であとは4倍がお題 後ろにいれば3.5倍で付いていけるのでなんとか11周回をやりきる メニューとタイミングがあえばまた参加したいな。フォロワーさんと走るとモチベーション保…
今日はZwift Japan ZWIFT Morning Race -Bologna 41.2km (B) 急勾配のコースを3回上って頂上フェニッシュ 初めてのコースで上りメインらしいけど、どれだけ先頭に喰らいつけるかがキモ と思っていたけど最初の上りで呆気なく千切られる(笑) 10%以上の勾配が…
久しぶりにZwift 先週末にShop入院から帰ってきたVenge 原因はRDとバッテリーの不具合だったみたい 預けてから帰ってくるまでmailで進捗を教えてくれたり 1年未満なので当然だけど保証対象で無料だったりと良き対応のCSカガ そんで久しぶりに4本ローラーでZw…
MTB、ツエーゲンのあとは所属するV.C.Sputnikの来期に向けたミーティングこれはちょっと気が重い Facebookで事前に母体Shopのカツリーズ成田さんから他チームジャージの着用制限について申し入れがあった成田さんの言い分も至極まっとうで、少なからずチーム…
日曜日は以前から誘われていたMTB&シクロクロス合同練習会でキゴ山へ行ってきました。写真では20名くらいですが続々と集まってきて30人以上集まったのではないかな。 一部重複しますがシクロクロスコースとMTBコースに分かれて周回 MTBコースは牧草？芝生？…
土曜に筋トレしたばっかりだけど月曜定例の筋トレ 徐々に数字も上げていくよ 『スクワット』 40kg 10rep 1set 70kg 10rep 1set 80kg 10rep 3set 『デッドリフト』 20kg 10rep 4set 『ベンチプレス』 50kg 10rep 3set 『ワンハンドロウ』 15kg 20rep 3set 『…
