2019-02-01から1ヶ月間の記事一覧
http://www.ucigranfondoworldseries.com/ UCIGF WC UCIグランフォンドワールドチャンピオンシップ 今年はポーランドのポズナンというところで開催予定なんです 日程は当初のアナウンスでは9月8日でしたがkonaさんのところにUCIから来たmailによると9月1日に…
今週からハンターアレンのTrainingPLANを試しています。 いままでのプランと比べるとシンプルそしてキツイ 今日のメニューは4x10min FTP100-105% いつもは80-85rpmでこなしているけど ちょっとケイデンス上げてみようと思って 1枚軽めで95-100rpmで1，2本目…
今日も懲りずにZJMR Lutscherコースにて ちょうどL4耐性を強めたいので先頭集団には入れなくても30人強の人数なら何人かと競い合えるだろうと、、、 早めに用意してPCにまたがるとwindowsが立ち上がらない（汗） 電源ボタン押しても5-10秒ほど立ち上がる兆し…
先週の休息週＆FTPテストで心身ともに一区切りついたので 今日からパワートレーニングの王道ハンターアレンさんのトレーニングプランを実施してみる。TPのトレーニングプランからボリュームが少し多めなもの（週10-13時間）のなかから選んだんですが、今まで…
長いことPISTEに装着していた元祖PowerMeterのSRMをPINARELLO PRINCEに装着 PRINCEに付けていたPIONEERは来るVengeProに装着予定ですが 先日のFTPテストでEliteスマートローラーの出力過小問題（２０Ｗ程低くでる）があったのでパワーメーターからのANT+を直…
今日は全然起きれなかった。昨夜は早く寝たのに気が付くとAM6:00、、 おかげで睡眠ストレスはゼロだけどww 朝トレ活動は無理なので帰ってから筋トレ maintenancestrength期の負荷を探っている状態で先週はまだ負荷が多すぎたかも 次の日以降に筋肉痛を引きず…
スカッと快晴の北陸地方ですが、昨日失敗したFTPTestを再トライしました。 やっぱり出力がどうとかよりテストをやり切れなかった、途中でタレてしまったのが とても悔しかったので、チーム練習もあったのですが先に進めないような気もしたので ローラーに跨…
スカッと快晴の北陸地方ですが、予定どおりにFTPTestを実施しました 目標は20min280W（FTP266W） 1年前のテストでは277Wが記録に残ってて 確か広島出張時に極楽寺山で測ったんじゃなかったかな そんで95%でFTP263Wなんだけど切り上げして265WでTPやWKOを設定…
今日はほんとに何もしない日にしました 早く寝たので起床も早かったのですが幸せの2度寝で今日は昼寝ができないくらい充実しました。おかげでPMCチャートも急上昇 CTL=104 ATL=79 TSB=14 で数字上も元気なので明日はFTPテストすることにしました ローラーで…
昨夜は早く就寝(21:00)したので睡眠ストレスは無いけど 大臀筋まわりに疲れを感じていたので今日は無理せずレスト 休息週なんだから自由にレストするのだ AmazomPrimeでビデオ見ながらかるーくPrinceで3本ローラーに跨る ギアも軽めでケイデンスは80から初め…
今日はzwiftでレースイベントでも出ようかと 一応休養週ですが何もしないと精神衛生上悪いのでなんかかんかはやっておきたいww 週累計TSS=500くらいが目安かな 昨夜、アプリでイベント探してたらJapaZwiftMorningRaceが目に止まったのでエントリーしておく。…
汚ったねぇ部屋ですいません 少しカメラ映えするように掃除したいんですがなかなかね、、、 週末にお呼ばれしたちいやん邸のトレーニング部屋は素敵だったな いずれそのうちやったろうかなww さて今日は珍しく5時過ぎに起床してゆっくりと過ごしてから少しだ…
休養週でも早きはかかさないというか起きちゃう 早く寝てるから起きれるんだろうな。ちなみに21時就寝。 今日は月曜日の定例筋トレday MaintenanceStrength期としてホドホドの負荷で抑える ちなみに前週は調子に乗って重量を上げてしまい、翌日からしばらく…
ホームパーティー明けの今日はゆっくりと8時くらいに起きる すごい顔がむくんでいて飲み過ぎたのが一目瞭然 大人8人で10本くらいワイン空いてたもんな。beerも飲んでるし、、、 天気予報をチェックすると雨雲は富山側に流れているので外乗っても雨にやられる…
今日もzwift 昨日は思ったより仕事が予想より早く終わったので（とはいえ23時） 8時くらいから開始できた。 目標はTSS=250！！ とてもじゃないけど1回じゃ獲得できないだろうから前後半の2回ローラーにしよう 前半のメニューはZwift Watopia 内のclimb コー…
金曜日はいつもはレストorアクティブレストにしてましたが 今週は休養週前の金曜で週末も天候微妙でTSSが稼げそうにないのでZwiftにてトレーニング ちょうど、iwabuchiさんのmeetupがある。ほんとお世話してくださる方は貴重な存在やね。公私ともにある程度…
Nokiaのスマートウォッチで朝のアラームをsetしてあるんですが スヌーズ機能が無いので4:00と保険で4:15にアラームをsetしてあります 目覚めは4:15 疲れてるのかな？4:00アラームは全く気が付かなかったなあ 早起きが成功してホッとしてリビングに行くと チ…
今日もZ･･･ 4時起床はスムーズだったけど筋肉痛が少しあるかな 昨日のスクワット85kg 10rep 3set はやりすぎたかも 徐々に上げていって最後が85kgか90kgの6rep-10repで1setにしておかないと 次の日に響いてしまうな メインメニューは5分x5本 VO2max 筋肉痛の…
3連休でスケジュール変更したので火曜日に筋トレ 前日夕方に上半身（チンニング、ベンチプレス、コア）は終わらせておいたので スクワットのみで時間的にも余裕あったので コアトレをバリエーションを少し変えて連日実施 筋肉痛になって翌日の練習に支障が出…
祝日で月曜日の今日はZwiftつながりのイワブチさん主催のトレーニングレース に参加してきました。 5時スタートで2時間ライド中にVolcano Circuit CCWを1周レース→1周レストを繰り返すハードなメニュー AカテとBカテに分かれていてBカテはスタートがちょい早…
昨日は三重のmaxspeed97の大隊長率いる三重組が金沢へグルメ観光ツアーに来てくれたので夜は自転車仲間と会食 飲み会が続くけど自転車飲み会ならなぜか許容範囲と思ってしまう。 本日はフグ懐石。最近いいもの食べてる気がするなぁ 総勢13名で楽しむ。初対面…
基礎期も終盤戦に入ってきて乗り込み時間をたくさん取りたいけど 仕事も忙しくなってきたので２月いっぱいまでは仕事と自転車の時間配分に苦労しそうです さてと【WKO4】というソフト徐々に使い込んでいこうと決めたので 早速簡単そうなことからチャレンジ …
昨夜はkoroさん呼び掛けで少数精鋭のニセコクラシック2018打ち上げ祝勝会＆2019決起大会でニセコチャンピオンを金沢に迎えて会食してきました。 トップクラスのアマチュアライダーと飲めるなんて、、、人のつながりって凄いなぁと思います。 負傷してリハビ…
今日もZwiftでメニュー マイブームの10mFTP走から入る とりあえず今週は一定で走って平均や最大心拍数のトレンドを集めてみる。 WKO4で比べてみるオカズにするのだ （まだそこまで使い込めてないけどww） 本メニューは20分テンポのCriss-cross 1本目は10秒ダ…
お手本のようなページングでのFTPでメニュー最初のワークアウト。 今日はVO2maxに刺激 4分→3分→2分→1分で負荷を少しずつ上げていく。苦手は4分、3分 負荷あがっても短いと耐えれるな 2set目は特に辛かった(T_T) というか4分はドロップ、、、 なんとか3分から…
今日もzwiftでローラー 夜中に起きて寝付けなかったけど4時に起床できた。いつものルーティンもスムーズにこなせて5時前にはローラー開始できた。 去年までは便意を催すまで待ってたけど 今年からは無理して待たないことにしました。5-10分くらい短縮できたw…
月曜日、直接の自転車活動はお休みで 筋トレで下半身を中心に全身の筋力維持に 今日からはStrengthMaintanance期ということで負荷は上げずにシーズン通して週1で実施予定。 メニューは基本のBIG3にチンニング（懸垂）足したBIG3+1 『スクワット』 40kg 20rep…
今日は河北潟周回で揉んでもらいましたわ(涙) 7時30分集合でオンタイムで合流できたんですが 悪い予感がしたのでww、集合場所の夢ミルク館には寄らずに L4で1周走っておこうと思い、単独で周回に入る できればFTPジャストが理想でしたがちょい下で夢ミルク前…
youtu.be 今日は(も)zwiftでローラー 8時スタートの120kmEnduranceride(B)に参加してきました 12kmのワトピアボルケーノフラットコースを10周なんですけど 3.0-3.5W/kgで走るんですけど、なんか途中で飽きちゃってww というのは（半分）嘘で、仕事に行くリア…
今日はPISTE de 3本ローラー 疲労度は低いんだけど金曜はPISTEに乗ってペダリングスキルの強化練習にしました。 メニューは 1min-2min 5set 15s-15s 6set x3 1minは安定して出せる高回転でave.131rpm 15sは連続もがきでmax.154rpm 長い間使ってなくて、死ん…
