【朝練】PISTE de 3本ローラー【夜練】Tour de Zwift Stage3
昨日の筋トレの筋肉痛がひどいや
たまにはピストバイクに乗ろうと思って
今日のメニューはピストでこなす
【MS1】
6x1分(rest2分)
ケイデンスave130rpm前後まで上げて維持
パワーはL4レベルなんだけど心拍は160bpmでほぼ上限まで上がる
【MS2】
6x(15秒x15秒)を3set(set間のrest5分)
ケイデンスはave140rpm(max150rpm)
一昨年は180rpmだったと記憶してるけど
この時はケツ浮かしてもがいていたから抑えが効いていたのかも
サドルにしっかりと座って廻すと140rpmでケツが暴れる
それでもsetをこなしていくとmaxが上がっていき150rpmまで上げれた
できれば週に一度はペダリングスキルを磨磨くためにピストに乗りたいな
しかし1時間15分の練習時間でTSSは44、、、、
パワー的には全然出てないのでしょうがない
やはりアクティブレストの日に乗るしかないのかな
（（追記））
Tour de Zwift Stage3
固執はしてないんだけど全9Stageのうち3Stageを完走しました
朝はpiste de 3本ローラーでトレーニング量が低め(TSS44)だったので
18:00スタートのStage3に参加してきましてん
コース調べるとlondonの平坦廻って最後に山岳の頂上ゴール
外国の選手に比べると僕も軽量級にはいるのかアップダウンあるコースは
比較的成績がよろしいのでイキこんでスタート
1000人以上の参加者プラス皆さん一緒なジャージで自分を見失う
全35kmのうち最初の30kmは平坦なので逆につらい
L4-L5で巡航していても120位前後
ようやくラスト5kmの上りに入って集団ばらけてポジション上げていく
結構、脚に来ていたので一定ペースに心折れそうになったので
中腹からは15秒L5ダンシングで上げて45秒L4キープを繰り返しながらゴール
最終的に86位でした。思ってたより順位悪くてアレって思ったけど
55分走って253Wなら全然悪くないや
TSS=89で今日の合計TSS=133
