筋トレBIG3 +1→PISTE

金曜日の定例筋トレ

いつもはデッドリフトをメイン種目にして追い込んでますが、それが影響してるのか土日のライドで腰痛になることが多いので目先を変えてみました。

追い込むのは月曜にして今日は全体的に鍛えようと思い、俗に言うBIG3にチンニングを足してスクワット、デッドリフト、ベンチプレス、チンニングをそこそこの強度で開始

各種目順に、、、

『スクワット』

40kg 20rep 1set

70kg 10rep 1set

90kg 6rep 3set

『チンニング』

10rep 3set

『ベンチプレス』

52.5kg 10rep 3set

『デッドリフト』

90kg 6rep 3set

重量抑えたとはいえそこそこの重さなのでフォームをきっちりと意識すれば十分な負荷になったかな

時間が少し余ったのでPISTE de 三本ローラー

でペダリングスキル　20秒もがきを何本かしてみたけどmax152rpm止まり、、、、

こちらは改善の余地ありありやな