筋力トレーニング【MaintenanceStrngth】

トレーニング 筋トレ

今日は全然起きれなかった。昨夜は早く寝たのに気が付くとAM6:00、、

おかげで睡眠ストレスはゼロだけどww

朝トレ活動は無理なので帰ってから筋トレ

maintenancestrength期の負荷を探っている状態で先週はまだ負荷が多すぎたかも

次の日以降に筋肉痛を引きずらない程度に収めたいんだけどな

 

【スクワット】

40kg 10rep 1set

70kg 10rep 1set

80kg 10rep 1set

85kg 10rep 1set

 

【チンニング】

10rep 3set

 

【ベンチプレス】

55kg 10rep 1set

57.5kg 10rep 1set

57.5kg 8rep 1set (潰れた)

 

【デッドリフト】

70kg 10rep 1set

80kg 10rep 2set

 

これで翌日以降の筋肉痛を見てみよう

負荷抑えてもフォーム見直せばきっちり効く感覚もあるしね

 

2/27追記

今朝まで筋肉痛があるわ

ローラーでL4付近だと地味に筋肉痛が効いてくる

ハムスト付近だからどうやらデッドリフトが重すぎるのかな

来週はデッドリフトを少し落としてみよう