筋力トレーニング【MaintenanceStrength】

筋トレ トレーニング

3連休でスケジュール変更したので火曜日に筋トレ

前日夕方に上半身（チンニング、ベンチプレス、コア）は終わらせておいたので

スクワットのみで時間的にも余裕あったので

コアトレをバリエーションを少し変えて連日実施

筋肉痛になって翌日の練習に支障が出るのは嫌なので今日こそ抑えめにしなきゃな

先週は欲張ったので筋肉痛が2-3日残ってたからな、、、

 

(前日)

『ベンチプレス』

52.5kg 10rep 1set

55.0kg 10rep 1set

57.5kg 10rep 1set

 

『チンニング(懸垂)』

10rep 3set

 

『ワンハンドロウ』

15kg 20rep 3set

 

『コアトレ』

プランク 1分 3set

膝コロ 20rep 3set

サイドプランク 1分 3set

 

(今日)

『スクワット』

40kg 10rep 1set

70kg 10rep 1set

80kg 10rep 1set

85kg 10rep 3set

 

『コアトレ』

プランク1分→サイドプランク1分(片側ずつ)→膝コロ20rep

 

スクワット85kgで十分効いたきがする。フォームが良かったからかな

コアトレは1分間隔で休憩なく、プランク→右サイド→左サイド→膝コロ→30秒レスト→プランク・・・・

この流れもイイかもね。腹筋は毎日してもイイっていうからな（しんけど）

明日以降の筋肉痛の様子見て今後のスクワットの重量を決めて行こう