StrengthMaintenance期 BIG3+1

月曜日、直接の自転車活動はお休みで

筋トレで下半身を中心に全身の筋力維持に

今日からはStrengthMaintanance期ということで負荷は上げずにシーズン通して週1で実施予定。

メニューは基本のBIG3にチンニング（懸垂）足したBIG3+1

『スクワット』

40kg 20rep 1set

70kg 10rep 1set

80kg 10rep 1set

85kg 10rep 1set

90kg 10rep 1set

『懸垂』

10rep 3set

『ベンチプレス』

50kg 10rep 1set

52.5kg 10rep 1set

55kg 10rep 1set

『デッドリフト』

90kg 6rep 3set

『ワンハンドロウ』（オマケ）

15kg 20rep 3set

スクワットはフォームに注意してできたかな

90kgは6repで抑えようと思ったけど調子に乗って10repしちゃった。週末に乗り込んで疲労がたまってくるとそうも行かないだろうから、まぁいいか(笑)

ベンチプレスが少し挙がるようになってきたかな。肩の調子も良かったしね。こちらも少しずつ