河北潟周回(day-4) Rapha #Festive500 - よっしー自転車日記「目指せ！！2023年日本マスターズ優勝編」

f:id:cyclist_yoshi:20181224172802p:plain

Rapha #Festive500

3日目の12/26は忘年会明けということもあって休息日にしました

4日目は前半最終日で河北潟周回の予定

最低50kmできれば60km走りたい

60kmなら残100kmになるので達成に近づくね

自宅から河北潟までは往復20kmなので3周or4周ということ

起床は4:01にスムーズに起きる

そしていつものルーティン

コーヒー飲んでストレッチして餅食べてトイレ

10分でも15分でも早く出発したかったけど結局5:00出発

昨夜チェックしたSCWでは

5時ごろには一旦降り止む予報だったけど、外は小雨が降っている

冬装備で完全防備して心の準備も整っているからか

雨の中に漕ぎ出してもネガティブ感は無しなところは○

何も考えずに周回重ねると時間が長く感じて精神的につらいので

課題(メニュー)をしながらにする。

1-Lap：右脚を意識したペダリング

2-Lap：左脚を意識したペダリング

ペダリングはどちらも12時から3時まで踏んで3時以降は脱力を心掛ける

何も考えないと53：47くらいの左右差なので右脚意識したほうが改善されるのかな

ただNPはそんなに変化ないのでデフォルトの53：47が

53：52になったわけじゃなく51：49になっただけという考え方もある

53：52になれば速くなったということか

3-Lap：EPD

12sダッシュ-28sレストx3set後に残りをSST巡航

天候は悪化してみぞれ混じりで手先足先が凍えてきたね

防寒はばっちりだけど防雨性能はイマイチかな

しかし天候悪化で逆に帰る考えはなくなったよ

こんなこと何日も続けれないしね。

距離稼いで1日でもはやく終わらせようっと

4-Lap：30+30/FTP

30+30x10からFTP巡航

帰ると7時過ぎてるぜ。。。。

今日から冬休みの子供らが朝食作って待っててくれてた

ありがとね

ということで、404km/500km

天気予報みながら残りを考えてみるけど

年末になると少し雨雪が落ち着くみたいだけど

そこまで引き延ばしたくないのも本音

明日からは雪マーク、朝起きたら銀世界ってことにはならないだろうけど

暗いなか路肩の雪に注意しながら走るのはストレスだな

出来れば明日50kmくらい走って王手かけとけば安心できるんだけど、、、