今日も悪天候につきzwiftローラー 休日なのでエンヂュランスメインで行きたい イベント探すと120kmライドがあるので参加 ワトピアの平坦基調コースを12kmx10lapらしい konaさんmassan、yutarouさんも参加するとのことで 自転車仲間がいると張り合いがあるね …

起床は4:05でスッキリ 昨夜は嫁に付き合って少しだけアルコール入れたんですが 時間も早かったし量も程々だったので睡眠の質は相変わらず高めでした ただ、昨日の筋トレの影響で身体がカッチカチに固まってるし 悪寒の予感もかすかに感じるわ とりあえず入念…

夕方に1時間ほど3本ローラーにピスト乗っけて回復走 プライムビデオで【MERU】っていう登山の映画見ながら ケイデンス85rpmから初めて自然に上がっていって 20分時点で100rpmだったのでラップは押さずに高ケイデンス走を始める 10分110rpm走 10分レスト 10分…

起床は4:40 二度寝ですが睡眠の質は高くスッキリ目覚めてます。就寝前の水分補給は程々が良いですね。 今日は筋トレ（主）デッドリフト 最近は夜にプランク、膝コロローラーをやっているので朝はなし 『デッドリフト』 90kg 10rep 1set 95kg 10rep 3set 100k…

今日も起床は4:00で目覚めは良好 以前は風呂上がりということもあって睡眠前に水をコップ3杯くらい飲んでいたけど最近はせいぜい2杯 これで夜中にオシッコに起きなくても良くなって睡眠の質があがったのかな ただ、早起きしてもダラダラとスマホ見てしまい気…

起床は4:00。ノンアルコールで睡眠の質は高めでしてスッキリ起床 昨日の筋トレで身体が固まってるのでストレッチでほくして準備する 昨夜のうちに今朝はメニューしようか迷ったけどレースで強制的にSSTトレーニングしようと思いGGCCのCカテゴリーでレース開…

隙間時間に3本ローラーにピスト乗っけてリカバリー プライムビデオ見ながらピストでクルクル 後半は5分110rpm/5分レスト繰り返して合計1時間。程よい汗かけました。 ちなみに、この3本ローラーはミノウラ製をバラしてフレームのみ鉄工所で加工してもらった鋼…

起床は4:00にすっきりと ノンアルコールだったので睡眠効率も良かったかな ライドの疲労もあるけど筋トレ実施。今日はスクワット。 『スクワット』 70kg 10rep 1set 80kg 10rep 1set 85kg 10rep 3set 90kg 6rep 3set 90kg 3rep 1set ←フォーム崩れて断念 『…

スプートニクのFBにロラ男っちの書き込みでグルメライドのお誘いに行ってきました。 6時に森本駅集合。私のパイオニアは若干気温が低めに出るんですが－3度表示でしたわ。。 しかもシューズソックス忘れてるし、、、（帰ったらつま先紫色でしたので熱湯にし…