筋力トレーニング【Strength Maintenance期】

筋力トレーニング　12月で最大筋力期に区切りをつける予定なので最後かもう一回するかってところ

1月以降は維持に重点起きつつコア系のいろいろな筋トレをして細かい筋肉も鍛えていくつもり

スクワット100kg6repの目標は叶わなかったな。というか筋トレに割く時間が短かった

100kgをフルで上げる感覚は判ったので来期以降だね

『スクワット』

40kg 10rep 1set

70kg 6rep 1set

90kg 3rep 1set

100kg 3rep 3set

『デッドリフト』

20kg 10rep 5set

『チンニング』

10rep 3set

『ダンベルサイロプランク』

5kg 10rep 3set (RL)

『メディシンボール』

各種