今日もZwift 5:10スタートのGGCCレースでコースはWatopia Figure 8 1lap 30kmのコースでワトピアヒリーとフラットを裏表走るコースで結構好き（成績とは関係ない） アップは20分ほど負荷を1番目（最弱）にしたGT-ROLLER Q1.1 4本ローラーで 負荷弱くすると精…

『スクワット』 40kg 10rep 1set 60kg 10rep 1set 70kg 10rep 1set 75kg 10rep 1set 80kg 10rep 2set 80kg 6rep 1set 『デッドリフト』 20㎏ 10rep 5set 『ベンチプレス』 40kg 10rep 3set 『チンニング』 10rep 3set 『ランジ』 20kg 10rep 3set 『ワンハン…

11月3日は恒例の「秋の交流サイクリング」 20数年続いているらしい お世話をしているumeさん、hiroseさんの人徳だね コースは中の峠周回 中の峠くらいの勾配、距離なら52-27tのアウターで踏んでくほうが気持ちよかったりするなぁ 時間の都合で休憩場所の鳥越…