トレーニング
平日はまだZwiftのお世話になりそうですが 休日はまとまって乗れそうな天候になってきました。 もちろん滞在中の長野県塩尻市でも気温はさておき天候は北陸から比べれば天と地くらいあるので 下りの凍結さえ気を付ければロングも行けそうな雰囲気になってき…
今日はレース Watopia Flat Route 4lapのレースがあったのでエントリーしました 1時間のフラットレースなので先頭についていけるかなってところ Aカテゴリーが3人しかいなかったせいか、スタートダッシュ後はペースが緩くて12人で先頭集団。ひとりZpowerな方…
いつもは休養している月曜だけど、昨日はMTBトレイルで負荷的には弱かった。TrainingPeaksではhrTSS=39と表示されてました。 今週は金曜にロラ男プレゼンツの関西勢を迎えてロングライド（おそらくというか絶対高強度）があるので、前日をレストにすると月曜…
今日は午前中にMTBトレイルライドに出かけてきました。 前日に少数精鋭で飲み会（シーズン決起大会）でアルコールのだるさから朝からダラダラしてましたが、ロードって気分じゃなくなったので超お久しぶりにMTBライド 以前、連れて行ってもらった辰巳ダム周…
今日はフリーメニューでZwiftレース 夜中(2:30)に地震があって能登で震度5強、金沢でも震度3でした。 我が家は築35年の3階建てなので他の家より揺れるんです。ナチュラル免震構造と読んでいますが、それは置いといて。 週末前なので軽めに、というか短時間高…
いつも通り月曜日はお休みして火曜からトレーニングスタート 先週よりも強度時間あげていく（つもり） 火曜は FTP 4x10min でピリッと追い込む。10分くらいが追い込みやすい、15分だとちょっと勇気いる20分は気持ちが垂れちゃうね。終わって30+30で〆る 火曜…
2月25日のパフォーマンス 3月2日のパフォーマンス（レスト週明け） 週末に予定していたAACAですが、コロナ注意報でDNSプレッシャーの為、キャンセルしてましてん。 そのおかげもあって見事なレスト週！！（ちと休みすぎてますが、、、） しかしフレッシュか…
2/24(月)だけど祝日の今日はkonaさんプレゼンツの手取川河川敷周回へ行ってきました。風が強くて感じる気温は低いけど晴れていて良かった。 往路も復路も横風で常にエシュロン。河川敷もそんなに広くないので5-6人くらいでエシュロンから外れてくる。それも…
今日はmassanプレゼンツで河北潟周回練習に行ってきました。が予報より早めに雨が降り出してきてしまい3周＋2周して解散。気温も低めだったので雨に濡れると体調くずれそう。。。コロナウイルスも石川県に上陸したし免疫力だけは保っておきたい。 雨は遅かれ…
今日もam3:30起床。 慣れてきたな。来週はすっきりレスト週に入れるためにTSS積み重ねるぜ！！ 一日おきにメニューしているので今日はフリーでZwiftレースに参戦 JZMR予定だったけど早起きしたので時間あったので4:40スタートの 3R SuperCRITical Race Serie…
私の部屋は天井裏が狭いのか雨音がすごくよく聞こえるので雨音が気になるときはたまに耳栓してます。昨夜もそんな夜。 夜中に天気が荒れる予報だったので耳栓をして寝ました。風やアラレっぽい雪が吹き付ける音で嫁さんはあんまり寝れんかったみたいだけど私…
土曜日は晴れて気温も高めの予報だったのでホクレンメンバーとロングライドに行ってきました。 メンバーはロラ男、ヌポン、kaneko、massan（途中離脱）、私。 結局いつものメンバーになったんだけど、いつも通り私の脚力が1レベル劣ってるのでちょっと恐怖や…
TSBが-26っていうのも久々で疲労感が出てきました。去年はこれくらいでもバリバリ乗ってましたけど、やはり今年は少しモチベーションが低空飛行なのかな。ローラー跨がっても辛い辛い(T_T) さらに泣き面に蜂で今朝はPCが立ち上がらない(>_<)原因不明だけど朝…
珍しく火曜日から筋トレ 自転車活動が低迷していたり、S-WORKSのパワーメータカーボンクランクを叩いて割ってしまったり、新しいパワーメーターFavero ASSIOMAを頼んだり、週末のスプートニクロング練習会で早々に千切れたりとイロイロあって目先を変えてみ…
土曜日は辻プロの呼びかけでスプリントトレーニングへ行っていきました 来週の1月25日は堺浜クリテ、仁義なき戦いに参戦予定なのだ ちょっと今の状態で不安だらけだけど、練習がてら燃え尽きてきます!! sakaihama.powertag.jp さてスプリント練習のメニュー…
今週に入ってから急にやる気が無くなっちゃいまして困っています。 いや、正確には『やる気』はあるので、早起きしてそそくさ準備してローラーに （颯爽と）跨るんですが、ソコからがいけない。 まずは今週の練習状況から（月～木） 【月曜】はレスト：祝日…
ホクレングループに上がっていたマッサンプレゼンツのシュークリームライドに行ってきました。 自宅5時出発でしたが、、、 ・午前中に帰宅したい ・ある程度乗り込みたい ので前日のフライデーナイトもノンアルコールで過ごして早起き（は）成功したぜ！！ …
判っていたけど今日のメニューはしんどかった。。。L4 30分x3setって、、、合計1時間30分当然FTP値では無理なのでL4下限付近を心がけるwwどこかのsetでFTP値ジャストにチャレンジしたかったけど今週は調子がイマイチで脚が重い失敗インターバルになるよりも…
ZwiftPowerからカテゴリー上げないとリザルト残さんよ。って言われてまして、ソコでトレーニング管理しているわけじゃないし脚的にも気持ち的にも万年Bクラスなんですが、除外されてるのもアレなので今日はAクラスで10kmフラットレースに出てみました。Watop…
PDG FTPトレーニング6周目に突入で精神的にも忍耐的にも耐える時間が増えてきました 今日はFTPで20分x3set。Alpe de Zwift を1.5回分です トレーニング時間も2時間近くなるので今日のアラームは3:30 なんとか起きれましたが、木曜もこれくらいに起きねばなら…
なんやかんやと週末にトレーニングボリューム稼げたので 脚には疲労感が残ってる。昨日の会社新年会のアルコールも手伝って少しけだるいかも 完全レストでも良かったけど（TSB-30）、少しだけ早起き出来たので少しだけでも全体的に筋トレをしておこう。 『ス…
朝は路面が濡れていて空もどんよりしていましたが 天候は回復傾向っぽいので外乗りを決行 だけど朝はゆっくり準備して9時過ぎに出発 konaさんプレゼンツの手取川周回も考えたけど自分のメニューしたかったので河北潟へgo!! メニューは、、、 ハンターアレン…
筋力トレーニング 12月で最大筋力期に区切りをつける予定なので最後かもう一回するかってところ 1月以降は維持に重点起きつつコア系のいろいろな筋トレをして細かい筋肉も鍛えていくつもり スクワット100kg6repの目標は叶わなかったな。というか筋トレに割く…
昨夜の忘年会はやや抑え気味だったので今朝はスッキリ目覚めた 早朝に隣県まで長女の部活の送迎をして帰宅後にまずzwift 昨日のWatopia Figure8を2lapのレースがあったのでエントリー 違うのは最初の上りで置いて行かれたことlol それから1lap終了まで単独で…
土曜は雨模様だしZwift三昧 8時からの120kmにエントリーしたけど淡々としたペースに耐えられず1時間程でDNF しばらくしてからクリテリウムといいつつアップダウン満載のWatopia Figure 8 1lapレースで締めました レースのほうは最後の坂まで集団に付けていた…
今日はお久しぶりの筋トレ 100kg 3repできれば4repを目標にしてましたが2週間振りなので甘くはなかった 体幹系ではサガンのyoutubeみて真似してみたダンベル持ってのサイドプランク 身体がダンベルに振られるので姿勢維持するのにいつもとは違う筋肉つかえて…
今日もZwiftでメニュー ENDURANCE & FTP 2 x 15 オマケでVO2max 10x30+30 久し振りに10set x 30+30したけど FTPメニュー終わって時間ある時にちょうどいいね、何かに6setくらいでも効果あるって書いてあった気がするし 1時間30分 TSS=111
今日はフリーメニューでZwiftレース 毎週、JZMRやってるけど強度高くて序盤で千切れてトレーニング効果薄くなるのでKISSレースにエントリー こちらはカテゴリー別のスタートなので脚も揃ってる（はず） コースはロンドンをグルグルまわるコースで最初に長い…
昨日は完全レストにしたけどそんなに回復してないかも 日曜のアルコールで回復が遅れてるのかな ビールのみだったのでそんなに残ってなかったんだけど 加齢もあるか、、涙 今日から第3週目 翌週にレストがあるの強度は高め 今日は3set x 15分 今日もプレワー…
日曜日はホクレン数名で東尋坊まで 東尋坊といいつつ最大ミッションは11時30分に「北野食堂」につくこと なので東尋坊の手前で折り返してww白山市の北野食堂へ ライドそのものはNuponさんが強くて困った。春に広島のチャレンジ行くんやろか？ この調子なら全…
