筋力トレーニング【Strength Maximum期】

筋トレ トレーニング

珍しく火曜日から筋トレ

自転車活動が低迷していたり、S-WORKSのパワーメータカーボンクランクを叩いて割ってしまったり、新しいパワーメーターFavero ASSIOMAを頼んだり、週末のスプートニクロング練習会で早々に千切れたりとイロイロあって目先を変えてみようかと思いまして。

 

『スクワット』

40kg 10rep 1set

70kg 10rep 1set

80kg 10rep 1set

90kg 4rep 3set

『デッドリフト』

20kg 10rep 3set

『チンニング』

10rep 3set

『ワンハンドロウ』

10kg 20rep 3set

『バックエクステンション』

10rep 2set

『ヒンズープッシュアップ』

10rep 2set

『プランク→サイドプランク』

各1min 2set

『レッグランジ』

20kg 10rep 3set

オマケ『tabata』

 

メインはスクワットとして、あとはイロイロな種目でイロイロな筋肉を刺激するイメージ。最後に少し時間余ったのでローラーでtabataをサクッと