トレーニング
土曜の今日は単独ライド 午前中は雨が持ちそうなので12時には帰れる感じで 明日は東尋坊グループライド行くので今日はノンビリ反対方面をおひとりで 内山峠から富山県小矢部市に抜けて津幡から帰ってきました この時期の定番防寒対策でシューズの上に貼るミ…
メニュー的にはアクティブレストか筋トレの予定でしたが 自転車に乗りたかったのでZwiftでローラー 開催中のTour de LONDONと同時刻開催のKISSレースに参戦 TdLみたいに同じジャージでの600人もエントリーではだいたい気持ち悪くなるので人気のないほうにww …
今日もZwift FTPメニュー 単純なL4作業が続くけど2週目だから飽きない 今日はFTP 3x10分がお題だけど欲張って4set Road to SKY のスタートと同時にラップスタートしたつもりだけど ZwiftのTabキーを押し忘れていて初回は2分オマケして12分ww しかし1set目な…
今日はフリーメニュー ほんとはアクティブリカバリーなんだけど、最近はZwiftレース出て遊んでる 今日はJZMRフラット40km きついけどフラットだからついていけるかなっと思っていたけど甘かった スタートから約7分でアベ300Wを見たところで心折れて踏み止め…
昨日は完全休養 筋トレの予定だったけど2度寝してしまい、そのままノートレ やっぱり週に1日は完全休養が欲しい 月曜は休んで金曜に筋トレかな まぁ月曜は無理せず起きれたら筋トレしましょうくらいの気持ちでいこうww そんでレスト明けの今日はZwiftでFTPメ…
昨日のデスライド明けはMTBで遊びました 先週の坪野キャンプ場か辰口トレイル散策か迷いましたが konaさんに誘われてキゴ山へ（結局本人登場せずww) ついでにデスライド2daysのホクレンメンバーを見送りにドラッグストアによって、、 6人中昨日からのフル参…
土曜日はロラ男主催の能登島ライド お知り合いの関西方面の猛者たちが遊びに来てライド予定でしたが お一人が怪我のため中止になりホクレン有志で出発 8時30分スタートでしたが私が宿直明けで合流が遅れるためにしばしホクレンコースを走ってもらい合流しま…
今日はフリーメニューなのでZwift JZMR に参加しましたロンドンの10kmフラットコースを3周してから Leith Hill を上ってゴールのアフターパーティーというやつ100名超えるエントリーでスタートダッシュ後の先頭集団は42名ここには何と残れた。落ち着いてから…
少しずつ重量をあげていく 今日は85kg、10repいけるか不安でしたが成功。金曜に100kgを挙げたのが良い刺激になってるのかな 上半身系は、種目を少しづつ変えてる 先週はワンハンドロウとベンチプレス 今日はチンニングとダンベルフライ 飽きないようにと少し…
昨日はTSS=300と頑張ったので今日はのんびりトレイルライド arakiさんと待ち合わせて金沢市の奥のほう坪野キャンプ場へ行ってきました 他にも偶然MTB系の集まりがあって、あらどうしましょっと思いましたが MTB出身のarakiさんの知人が沢山いて助かりました …
土曜日は中能登ロング行ってきました 能登半島の外浦、志賀町富来から内浦の七尾市中島へ抜けて帰路へ 思っていたより距離がかさんでしまい 6時間30分 170km TSS=300 たまには単独走もいいね
先週から月曜はちょいと低めで10repきっちり挙げる。に対して、金曜日は高重量1-2repにして筋肉に違った刺激を与えてみてる毎年100kgx6repを満足にクリアできてないので今年の筋トレは違ったことをしてみる 『スクワット』40kg 10rep 1set60kg 10rep 1set70k…
初めてミートアップに参加したかも ボルケーノクリテを11周回 ゲートけら30秒5-6倍であとは4倍がお題 後ろにいれば3.5倍で付いていけるのでなんとか11周回をやりきる メニューとタイミングがあえばまた参加したいな。フォロワーさんと走るとモチベーション保…
今日はZwift Japan ZWIFT Morning Race -Bologna 41.2km (B) 急勾配のコースを3回上って頂上フェニッシュ 初めてのコースで上りメインらしいけど、どれだけ先頭に喰らいつけるかがキモ と思っていたけど最初の上りで呆気なく千切られる(笑) 10%以上の勾配が…
久しぶりにZwift 先週末にShop入院から帰ってきたVenge 原因はRDとバッテリーの不具合だったみたい 預けてから帰ってくるまでmailで進捗を教えてくれたり 1年未満なので当然だけど保証対象で無料だったりと良き対応のCSカガ そんで久しぶりに4本ローラーでZw…
日曜日は以前から誘われていたMTB&シクロクロス合同練習会でキゴ山へ行ってきました。写真では20名くらいですが続々と集まってきて30人以上集まったのではないかな。 一部重複しますがシクロクロスコースとMTBコースに分かれて周回 MTBコースは牧草？芝生？…
土曜に筋トレしたばっかりだけど月曜定例の筋トレ 徐々に数字も上げていくよ 『スクワット』 40kg 10rep 1set 70kg 10rep 1set 80kg 10rep 3set 『デッドリフト』 20kg 10rep 4set 『ベンチプレス』 50kg 10rep 3set 『ワンハンドロウ』 15kg 20rep 3set 『…
日曜日の早朝は雨模様。少し待てば雨雲も過ぎて外乗り出来そうだったけど 午後から長女の発表会もあるからローラー活動。もちろんZwift EVRレースでWatopiaFigura 8 ２Lap HillyとFlatルートの裏表の組み合わせを2Lapなので走りごたえはある 1時間超えるレー…
今日もZwift JZMRに参戦 コースはほぼフラット50km 上げてもL5くらいで強度的にはOKだけど 淡々とL3,L4が辛くて20分で降りようかなっと頻繁に考え出す モチベーションの問題なので壁に貼ってあるニセコのコースをチラ見しながら 『今年もメダルを獲得せねば…
月曜は完全休養して、翌火曜の今日はZwift - GGCC レース コースは、NYC Astoria Line 8 3Laps 34 km 平坦基調で所々アップダウンのある若干苦手意識のあるコース 筋トレしようかと思いましたが、水曜から金曜まで出張入ったので自転車乗っとこうと、、、昨…
11/10(日)はitaさんプレゼンツのプライベートイベント『第一回湯涌温泉ヒルクライムシリーズ』に参戦してきました。交通規制も何もなしの草レース未満のレースだけど開催までは一苦労も二苦労もあったでしょうね。とてもいい大会になって良かった。 私の成績…
今日もZwift 休息日にしようと思いましたが乗れるときに乗っておこうと思いなおしてローラー あいかわらずメニューはせずにイベントレースで最低限のフィットネス維持に努める 今日は Zwift KISS at Race EU-PM セントラルパークLaguardiaLoop 13Lap 38km ス…
今日もZwift 先週、先頭集団でフィニッシュできたEVR EU Raceにエントリー コースも同じWatopia Hilly Route 4lap 15分ほどL2で身体を温めてスタート 1周目は何とか先頭集団でクリア 2周目の上りで脱落。。。残りは4-5人のパックで走って集団頭取れて15位だ…
今日もZwift 5:10スタートのGGCCレースでコースはWatopia Figure 8 1lap 30kmのコースでワトピアヒリーとフラットを裏表走るコースで結構好き（成績とは関係ない） アップは20分ほど負荷を1番目（最弱）にしたGT-ROLLER Q1.1 4本ローラーで 負荷弱くすると精…
『スクワット』 40kg 10rep 1set 60kg 10rep 1set 70kg 10rep 1set 75kg 10rep 1set 80kg 10rep 2set 80kg 6rep 1set 『デッドリフト』 20㎏ 10rep 5set 『ベンチプレス』 40kg 10rep 3set 『チンニング』 10rep 3set 『ランジ』 20kg 10rep 3set 『ワンハン…
11月3日は恒例の「秋の交流サイクリング」 20数年続いているらしい お世話をしているumeさん、hiroseさんの人徳だね コースは中の峠周回 中の峠くらいの勾配、距離なら52-27tのアウターで踏んでくほうが気持ちよかったりするなぁ 時間の都合で休憩場所の鳥越…
辰口周回 後発の野獣チームに入れられてしまったが 獰猛な野獣はいないので何とかついてイケるか！！っと思っていたら 歩道区間の段差でサドルが下がってしまう。 コンビニでサドル修正して復帰するも前後に人影なし(TT) 2周ペースで走って3周目からfujiwara…
今日もZwift KISS Race –EU PM NYCセントラルパークを3周してから4周目でグッと上ってゴール NYC KOM After Partyというらしい。 初めてのコースだけどアップダウンでいつも遅れるから気を付けよう スタートダッシュでは30人ほどの先頭集団に紛れ込み成功し…
今日もZwift だけどいつもと違うのは俗にいう4本ローラーを知人に試させてもらってる グロータック GT-ROLLER Q1.1ね 朝から乗れるように昨日のうちにホイールベース長のセッティングを済ませておいた ダイレクトドライブでも静かだしフィジカル強化には不足…
今朝もZwiftでローラー 起床は4:00でスムーズに活動開始 5:15スタートのJapanZwiftMorningRace（JZMR）に備えて20分ほど前にログインしてW/U開始 インナーローで廻しつつ身体を温める。2回ほど1min-120rpmで心拍もチョイ上げとく 120名でスタート。スタート…
