4時アラームに起きれずに5時手前で起床
起きれれば河北潟でクリスクロスしようと思ってたけど
予定変更でローラー
しかも時間ないので1setのみにして最後にtabataしておこう
NYコースで10秒ダッシュ→1分50秒SSTを10回で20分
ギア同じでダッシュ時は110rpmで400Wくらい
SST時は85rpmで230Wくらい
ほんとは次のsetでダッシュ時にギア重くバージョンしたかったけどしょうがない
最後はtabataで締め
残り時間がとてつもなく長く感じるので30回ペダル踏んで20秒と思うことにして耐える
この方式のほうが耐えれたかも。。
