夜飯前に筋トレ デッドリフト 70kg 10rep 3set 懸垂 10rep 3set 膝コロ 20rep2set腰痛めてから二回目の筋トレ 重量落としてレップ増やして 終わって腰に違和感あるので良くほぐしておこう

4時アラームに起きれずに5時手前で起床起きれれば河北潟でクリスクロスしようと思ってたけど予定変更でローラーしかも時間ないので1setのみにして最後にtabataしておこう NYコースで10秒ダッシュ→1分50秒SSTを10回で20分ギア同じでダッシュ時は110rpmで400W…

先月のいつだったか、、嫁と2人で飯食ってる時に来年のUCIグランフォンドチャンピオンレースがポーランド開催なの ってことを話題にして、街並みとか2人で見てたら嫁もその気になってきて家族で行っちゃおうか！！って話になったんだけど その会話の中で、「…