筋トレ スクワット

今日から筋トレを再開する
というか本格的に取り組んでいく
とりあえず、今日は腰痛の様子見もかねて、前回の重量から攻めていこうw

『スクワット』
70k 10rep 3set
80k 6rep 1set
85k 6rep 1set
90k 3rep 1set
90k 1rep 2set

『カーフレイズ』
70k 10rep 3set

『懸垂』
10rep 3set

『ワンハンドロウ』
20k 15rep 3set

『プランク』
1min 3set

『膝コロ』
20rep 3set

時間かけてしたから1時間以上筋トレしてたかも
仕上げに固定ローラーでタバタしておしまい。自転車乗る時間減らせば筋トレ時間たっぷりとれるね
週に2回は筋トレガッツリしよう

セット法なるやり方もあるらしいね
スーパーセット法やコンパウンドセット法がわかりやすいのかな

今日の懸垂→ワンハンドロウがコンパウンドセット法にちかい？
少し筋トレ計画も勉強が必要やね