筋トレ デッドリフト

【デッドリフト】

70k x 10rep

80k x 10rep

90k x 6rep

95k x 6rep

100k x 6rep

105k x 3rep

【レッグランジ】（コンパウンドセット法）

20k x 10rep

20k x 15rep x2set

20k x 20rep

【ベンチプレス】

55k x 6rep

50k x 10rep x 2set

【懸垂】（スーパーセット法）

10rep x 3set

【プランク】

1min x 3set

【膝コロ】（コンパウンドセット法）

20rep x 3set

【tabata】

デッドリフトでこんなに負荷かけたのははじめてかな

明日の筋肉痛が楽しみだわ

レッグランジは負荷少ないかと思ったけど初めてやしココからスタート。というかデッドリフトとセットなら20kで十分かも

ベンチプレスは挙がらんねw

55kから始めたけど肩痛かったし50kに落として10rep。しばらくはこの重さでいいかな

仕上げにTabataして終了。