筋トレ
MaximumStrength期 負荷をあげていきたいけど3連休はそこそこ自転車に乗れたので疲労感max TSBも-27と休んだほうがいいよってアプリも言うてるわ(笑) 記録更新はできなくても可能なところでいきましょう。ということでスクワットがメイン 『スクワット』 40k…
maximumstrength 最大筋力期 今日はデッドリフトの日 いまいち気分が乗らないので ワークアウトサプリ飲んで奮い立たせる 月曜の筋肉痛が抜けたばっかりだからかな 今日は２回目なのでそこまで酷い筋肉痛にはならないだろうな 『デッドリフト』 40kg 20rep 1…
MaximumStrength期 スクワットも重量を上げていってmaxを目指す。 朝起きていきなりじゃパワーもでないので少しずつあげていく。今期初めての100kgでしたが潰れずに3repを成功したので今日は100kg3repを3setがメインセット その後、90kgに落として10repしよ…
新年明けから、というか今月は最大筋力期_MaximumStrength 筋トレとしては今月で一区切りつけてあとは週１程度であんまり追い込んだ 重量にせずに筋力を維持するつもり 去年からの流れで月金は筋トレにあてるスケジュール ということでデッドリフトの日 『デ…
眠りが浅いのかam3:30に4:00と勘違いして起床。早すぎるので二度寝したけど4:03にいつもどうりに起床。明日はゆっくり寝たいな 今日は筋トレ（主）デッドリフトの日 『デッドリフト』 40kg 20rep 1set 70kg 10rep 1set 90kg 10rep 1set 100kg 8rep 3set 105k…
今日は筋トレ、スクワットがメインメニュー 12月は地道にrep数を稼いでベースをつくるのだ 基本的には6～10repをset重ねて、飽きてきたら（笑）重量上げてrepを少なくする 『スクワット』 40kg 20rep 1set 70kg 10rep 1set 90kg 10rep 3set 95kg 6rep 1set 9…
起床は4:05 睡眠の質は高いといいたいけど あんまり高くはない模様で Nokiaのアプリではイマイチ判定 深い眠りが45%必要やっていってもね 6時間台の睡眠で質が高くなってキチンと回復できるように考えよう。 瞑想とかかな？ プラシーボ効果？か筋トレが低調…
起床は4:40 二度寝ですが睡眠の質は高くスッキリ目覚めてます。就寝前の水分補給は程々が良いですね。 今日は筋トレ（主）デッドリフト 最近は夜にプランク、膝コロローラーをやっているので朝はなし 『デッドリフト』 90kg 10rep 1set 95kg 10rep 3set 100k…
起床は4:00にすっきりと ノンアルコールだったので睡眠効率も良かったかな ライドの疲労もあるけど筋トレ実施。今日はスクワット。 『スクワット』 70kg 10rep 1set 80kg 10rep 1set 85kg 10rep 3set 90kg 6rep 3set 90kg 3rep 1set ←フォーム崩れて断念 『…
起床4:30でスッキリと起きれた コーヒー飲んで排便して体重測定 67.6kg 特に食事に気をつけてるわけでもないけど シーズンからプラス1kgくらいに収まってる 鯛焼き補給して軽くストレッチしてから筋トレ開始。今日はデッドリフト 『デッドリフト』 90kg 10re…
最近は決まった重さではなく徐々に重量を増やしてフリーウエイト（スクワット、デッドリフト）をしている すると前回より負荷が高いのか低いのか？という疑問がでてくる 漸進性や過負荷の原則ってのもあるくらいだし前回との比較は欲しいね スクワットで「低…
昨日のスクワットが効いてるぞ 前側フトモモが筋肉痛だぜ 明日か明後日にデッドリフトやるので 今日はメンテナンス気味に昔買ったコアトレ本見ながらコアトレ スタビリティ（イメージしていたコアトレ） モビリティ（柔軟ストレッチ） ファンクション（スタ…
月曜の予定だったけどライド疲れと飲み疲れが重なって完全休養日にしました。 そんな日はメンテナンスしてました。 そして今日の筋トレ 『スクワット』 70kg 10rep 1set 80kg 10rep 1set 85kg 10rep 3set 90kg 6rep 2set 95kg 3rep 1set 97.5kg 1rep 2set 『…
起床はam4:00 昨日のロングライドで疲れてるかと思ったけど完全回復はしてないものの、筋トレはできるだろう am5:00頃からトレーニング開始 今日は筋トレ（主）スクワットの日 『スクワット』 70kg x 10rep x 1set 80kg x 10rep x 3set 85kg x 6rep x 2set 9…
【デッドリフト】 70k x 10rep 80k x 10rep 90k x 6rep 95k x 6rep 100k x 6rep 105k x 3rep 【レッグランジ】（コンパウンドセット法） 20k x 10rep 20k x 15rep x2set 20k x 20rep 【ベンチプレス】 55k x 6rep 50k x 10rep x 2set 【懸垂】（スーパーセッ…
今日から筋トレを再開する というか本格的に取り組んでいく とりあえず、今日は腰痛の様子見もかねて、前回の重量から攻めていこうw『スクワット』 70k 10rep 3set 80k 6rep 1set 85k 6rep 1set 90k 3rep 1set 90k 1rep 2set『カーフレイズ』 70k 10rep 3set…
夜飯前に筋トレ デッドリフト 70kg 10rep 3set 懸垂 10rep 3set 膝コロ 20rep2set腰痛めてから二回目の筋トレ 重量落としてレップ増やして 終わって腰に違和感あるので良くほぐしておこう
