夕方に1時間ほど3本ローラーにピスト乗っけて回復走 プライムビデオで【MERU】っていう登山の映画見ながら ケイデンス85rpmから初めて自然に上がっていって 20分時点で100rpmだったのでラップは押さずに高ケイデンス走を始める 10分110rpm走 10分レスト 10分…

起床は4:40 二度寝ですが睡眠の質は高くスッキリ目覚めてます。就寝前の水分補給は程々が良いですね。 今日は筋トレ（主）デッドリフト 最近は夜にプランク、膝コロローラーをやっているので朝はなし 『デッドリフト』 90kg 10rep 1set 95kg 10rep 3set 100k…