筋トレ(主)スクワット

起床は4:00にすっきりと

ノンアルコールだったので睡眠効率も良かったかな

ライドの疲労もあるけど筋トレ実施。今日はスクワット。

『スクワット』

70kg 10rep 1set

80kg 10rep 1set

85kg 10rep 3set

90kg 6rep 3set

90kg 3rep 1set ←フォーム崩れて断念

『カーフレイズ』

90kg 20rep 3set

『懸垂』

10rep 2set

8rep 1set

『ワンハンドロウ』

15kg 20rep 3set

換算負荷量

12月3日	スクワット
重量(kg)	rep	set	1RM(kg)
70	10	1	87.5
80	10	1	100
85	10	3	318.75
90	6	3	310.5
90	3	1	96.75
		合計負荷量	914

前回は1015kgだったので若干下回ってる

内容的にもそうなので数字は正直だね

今日は休養日にして明日、筋トレすればよかったかな