チームノンデモ飲み会 → 筋トレ 基礎期
10/13（日）チームおやじノンデモ飲み会
ビールばっかりじゃ飽きちゃうけど、ちゃんぽんすると途端に酔っぱらうので浮気せずにビールで通す
終わってコンビニで買い食いパンと帰宅後のデザートでお腹パンパン
今日から少しずつ節制しよう。。。
10/14（月）筋トレ【基礎期】
前日、浮気しなかったおかげでアルコール感はなくすっきりと起きれた
ゆっくり起きて筋トレ開始
10月は基礎期として重さを上げるよりは程よい重量でset数を増やして耐性をつくろう
【スクワット】
40kg x10rep x1set
60kg x10rep x1set
70kg x10rep x1set
75kg x10rep x2set
80kg x5rep x1set
【デッドリフト】
20kg x10rep x6set
【チンニング】
10rep x3set
【ワンハンドロウ】
12.5kg x15rep x3set
【ベンチプレス】
40kg x10rep 3set
【ダンベルサイドレイズ】
5kg x10rep x3set
今年はメイン種目だけじゃなく合間に細かな種目も入れてみよう
