(土)辰口周回、(日)森林公園周回で total TSS=400
土曜日は辰口周回に行ってきました。
6:30からｍ井さんとnekoさんが走ってましたが
ゆっくり起きたかったのでスルーして
8:00スタートのkonaさんプレゼンツ辰口周回へ向けて出発
暑さに弱いので(汗)11時までに帰宅できればいいかなっと
脚力差がそんなにないメンバーだったのでジワジワサバイバルな感じで周回を重ねる
暑さはそんなにだったけど湿度でムシムシだったので5周して帰路へ。
暑熱順化とはいうものの、汗っかきの私は体内バランスが崩れるのか体調悪くなるので
無理して走らずに今年から夏はホドホドで
日曜日もホドホドに走ろうと思いロラ男プレゼンツの森林公園周回へ
何周かペースではしってからのレース走。当然ONになったとたん千切れちゃう(TT)
ちょっと痩せたいと思う瞬間です。思ったのは瞬間だけですけど。
それでもON-OFF併せて11周廻って早期離脱。今日も11時帰宅を目指して
今日は家族行事のお墓参りなのです。
うちの墓が山の中にあるのでこの時期は特にジャングルと化すので
本格的な梅雨前に草刈りに行かねば後々ひどいことにww
一応ビフォーアフターなど
4人で30分ミッチリと汗だくになりましたww
終わった後は墓参り後の定番にしたいＪＪバーガーへＧＯ
プラント3のＪＪバーガーはホントに美味しいね
待ち時間にサクッとドーナツに手が届いてしまう配置も〇（数時間前に痩せたいって決意したのに）
おばあちゃんが一生懸命作ってくれてるのも〇
ちなみに生ジュースも秀逸でして、これはドラゴンフルーツのフレッシュジュース
久しぶりに土日でTSS=400のライドでした。
卯辰山からのオヤジ朝練
（木曜定番の）卯辰山からのオヤジ朝練
4:45出発。時間的に余裕なので卯辰山往復は確実だね
今春に購入したcapo CASSANOのセパレートワンピースを初めて着用する
チャンピオンシステムのセパレートワンピースは初めてだけど身体にフィットしていいね。
着替えは汗かいた状態だと100%無理なので、扇風機で体表面の水分飛ばしつつ着れました。
最悪でも伝家の宝刀「ベビーパウダー」さえあれば（部活で使うからって長女に獲られてるけど、、TT）
卯辰山はサクッと天神橋側L4、
折り返して山の上側L3だったかな。
踏まずにクルクル廻してアップって感じです。
恒例の卯辰山の穴でパチリ。今更ながら正式名称は何だろうか？
スタート地点でumeさん、クリン氏、nakamura氏と私の4人でGO
Konaさんはトラブル対応でDNS。仕事かAppleTVか自転車かは不明。
深谷クライムセクション。今日は終始クリン氏のオシリを追いかける
前日レストだそうで脚に力があるのでツキイチが精いっぱい
相変わらず死にそうなくらい心拍上がってピークまで。
新緑がいい景色なんだけど見る余裕なし（：；）
国道合流前スプリントは上手いことリードアウトポジションで3人を発射できたかな
フタコブは相変わらずの得意セクションで気持ちよく廻して果てる
最後の鳴和高速巡行は路線バスが前にいて不発でしたが
もうお腹はいっぱいです。。
ホクレン
昨日は火曜定例のホクレン
先週と同様にTTバーを装着してエアロ重視バージョンでGO
早めについてから定番の小周回をまわりましたが
そのままスタート地点に合流せず3分ほど先行して途中合流をもくろむ
予定では潟沿いストレート周辺で合流の気持ちで単独TTペース走
まぁ予定通りにいかないもので中々本隊の姿がみえない
逆走してきたnakamuraさんも私に合流してきたけどスタート地点まで来てしまった。。
もう少しかと思うけど、ドンパチ始まってから合流するのは流石にキツイので
折り返して合流することにしました。
100mほどで本隊見えてきて結局スタート地点で無事に合流
珍しくumeさんも参加してくれたみたい。最初っからスタート地点に行けばよかったww
そんですぐアタック開始
今日は積極的にいこうと決めていたので
ロラ男ファーストアタックに併せて抜け出しを図る
抜け出したけど続かない。。。
アタックしてるときは気持ちが良いんだけど
それも10秒くらいで後悔と苦しさにかわるよね（TT）
せめて3-4人くらいで抜け出せたら、、、
と思いますが勝ち逃げになったら必死で中切れ埋めに来るのも人情だし
何回かアタック（着いていくの含む）をしたので脚パンパンで回復しなくなってきた。
3周目に入って4人の勝ち逃げが決まりそうなところでも脚パンで見送り
ヤバっと思いましたが奇跡の信号待ちで合流（ホッ）
一度なった脚パンは回復せずに残りは無難にすごす。
まぁ自己比よく頑張りました。というかいつもと違う動きをしたので疲労が大きいかも
最後はnekoさんの番手だったのでスプリントの動画貼っておこう
ギアやタイミングを伺ってから一気に駆けていくnekoさんです。
分かっていてもついていけませんでした（TT）
定例の卯辰山往復からのオヤジ朝練へ
木曜定例のオヤジ朝練へGO
の前にこちらも定番化している卯辰山往復FTP走で脚を温める。
若干、過熱気味ですが集合地点へ(;^_^A
Kona隊長は早朝会議で欠席ですが
Ume総長、私、クリン氏、nakamura氏の４人で定時スタート
クリン氏の鬼牽きのおかげで（せいで）深谷上り入口なのに
すでに息絶え絶えでしたが頑張ってオシリにへばりつく
トンネル手前で機関車クリン氏がバテてきたのでかわして先着ww
深谷ピークまでもクリン氏とタンデムでモガキ愛のひっぱり愛
wahooBOLTのLED心拍インジゲーターは真っ赤でしたわ
国道合流前スプリントは番手が良く、
Nakamura氏→クリン氏→umeさん→私の順番。最後尾から捲ってやるぜ！！
と思ってましたがスピードに乗っているパワフルスプリントのumeさんを差せずにゲロゲロー
（自分比）得意のフタコブはケイデンス高めで入って
そのまま廻しきって気持ちが良いゲロアゲ
アウターでいける上りはやっぱり好き。（速いかどうかは別）
高架下スプリントはクリン氏の番手について飛び出したかったけど
我慢してクリン氏のスプリントを後ろから撮影。
（決して飛び出す脚が無かったわけではない）
（決して飛び出す脚が無かったわけではない）大事なので2回書きます（コピペ）
最後のナルワ高速巡行も車の通行状況が良く最後まで出し切れました
梅雨間近で湿気ムンムンですがオヤジ朝練の熱気もムンムンでした
ホクレン
今日はお試しでVenge専用ステムに取り付けできるTTバー 『Clip-On Aero Bar』を装着
目的はアタック中切れを埋めるときにダッシュで埋めるのではなくて
ジワジワと追いかけて脚を最終局面まで温存できればいいなっと
あとnupon氏がボントレガーのステム一体型エアロハンドルを導入していて凄く羨ましいからww
練習後に持たせてもらったけど確実に7.0kgはきってるな
スペシャライズドの一体型ハンドルは丸ハンドルなので食指がイマイチなのです。
やはりCdA値が上がるので確実に巡航速度が2-3km/h上がる
ロードバイクだと15km/h以上では空気抵抗が一番の大敵だそうで
平坦の鬼練習会ホクレンだと恩恵アリアリでしょう。（使わないともったいないし）
1LAPは最後尾固定でDHバー握ってポジション固め
ローテーションでDHバー握るのは自分も後ろの人も怖いだろうし
2LAPからローテ入りますがアタック合戦も始まるので安全マージンみながらTTポジションも試みる
確かに巡行速度維持が楽なのでジワジワ追いかけるのに最適でした
結局はロラ男、kaneko氏に力負けしてますけど良い感触は得られました
ピストでZwiftなど。Di2故障してます（なみだ）
6/9水曜日にDi2が動かなくなり翌日入院
5分前まで動いてたのにいきなり動かなくなって？？？
先週充電してますが、バッテリ再充電やセーフティモード解除も試してみましたがウントモスントモ、、、
オオゴト（金額的）にならなければいいのですが、、、
なので今日はピストでZwiftなど
早朝とはいえ蒸すし気温も高いのでサクッと短時間高強度レース
3R LaGuardia Loop Flat Race - 6 Laps (17.5km/10.9 162m) (B)に参戦
セントラルパークのアップダウンクリテコースですな
ピストなので当然ギア変速は出来ない。
勾配負荷変化量は加減してあるので上りでは脚力なりに苦戦しないのですが
毎周の下りで140rpm近くでもがいても離されちゃう感じ
最後もオシリ跳ねながらスプリントしてましたww
ペダリングのいい練習になる予感します
中年男性がホクレンに行ってきた
火曜日定例のホクレンに行ってきました。
サクッと朝ルーティンが進んで4:45出発したので現地にも10分前に到着。
なのでS/F地点の河北大橋を通り過ぎてミニミニ小周回で時間調整。
ミニミニ小周回でクリン氏とノムラさんとすれ違う。みんな早起きやなww
総勢9人でスタート。Harukingがいるのでロラ男氏とのアタック合戦の末に置いて行かれるのが見える。
1周目はつつがなく巡行。といいつつ後半は44km/hになっていたような、、、
2周目からアタック開始でロラ男氏が行く→潰す→harukingが行く→潰す→ロラ男氏が行く→潰す→harukingが行く
を何回か繰り返して結局、ロラ男＆harukingで逃げ成立する。
クリン氏が鬼牽きして合流しようとするので、落ち着いて残りメンバーでゆっくり追いかけようと声かけてみた
しんどかったし、すぐ合流してもアタック合戦が始まるから落ち着きたかったのです。
とはいえこちらも43-45km/hで巡行しているので差は広がらないし逃がさないぞ。
青写真では3周後半で捕まえてからのアタック合戦でも喰らいついて生き残る作戦。要はがんばる作戦。
5-10秒差くらいで追いかけていましたが、それでも徐々に広がっていく(TT)
3周目後半に入り、もう追いつかんかなって思いましたが
脚残してもしょうがないし（脚力的に）ツキイチできるメンバーでもないので最後までローテしてゴール
おかげでドンパチこそ少なかったのですがイイ負荷がかけられたホクレンでした。
70km走っても獲得標高16mって凄いコスパだよね（なんのコスパ？）
なんで調べたか忘れましたがwikiによると『おじさん』とは『壮年（30-44歳）』のことらしく
48歳のわたくしは『中年（45-64歳)』に分類されるらしい。
おじさんですらなくなっていて少しショック
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