今年初のホクレン参加
3:45起床→4:40ライド開始
今日から早朝グループライドを始めていきます。
朝、LINEを見るとmassanからグループトークで逃げグループの提案あり
走り出してからだと意思統一が難しいから、事前に決めごと作っておくのはいいね
微妙に時間が早かったので3本ローラーに10分ほど乗ってから出発
もう10分早く出れば予習で1周廻れるな。来週からはAM4:30出発が目標です。
5分前に集合場所の湖北大橋につくと既に5－6名ほど集まってる。みんなモチベーションが高いな
スタートして途中合流もあって総勢14名だったかな、とりあえず今日も参加者が多いぞ
2周目から逃げグループがアタック開始して4名逃げ（ロラ男、kaneko、nupon、haruking）
で残り10名ほどで逃げGの様子を見る。この集団もなかなか良いペースで一定で進んでいく。
ほどなくnuponさんが逃げからドロップして集団に戻ってきた。
前はうまく協調とれているとは言い難く、特に最初は強弱が激しかったらしい。
後でkanekoさんに聞くと、逃げ始めた前半はアタック合戦みたいな感じでやばかったけど、後半は落ち着いてきたらしい。
というかkanekoさんもほとんどツキイチになってロラ男っちとharukingで廻していたみたい。
集団は少しずつ人数減らしながらも一定ペースで前を追うけど
3周目後半でnuponさんが集団の強度がグッと上がったところで崩壊
Nupon-massan-ヨッシーで並んでいたのでnupon-massanに続いてローテしちゃったけど
ここで2人を見送って、残りで集団整えてじわじわ追い詰めればよかった
結局、数回はローテした後にドロップしてしまい残りはペースで走って終了。
2時間 TSS=110
さて、どうしよう。。。2時間走ってTSS=110はちと時間がもったいない
人数が多くて前半の強度が少なくなってしまう、逆に後半は強度高くて千切れてる
各強度の時間別データ見ると、、
L1域 46％
L2域 26％
L3域 10%
L4域 7%
L5域 5%
L6域 6%
L2,L3域の時間をもう少しL4,L5域に割り当てたいな
やはり1－2周目は単独でインターバルして、後半からホクレンに合流するスタイルをとるかな
それとも集団BT練習と考えて最初から参加するか
とりあえず、木島平2days（残念レースだけど、、、）に向けて
前半は無酸素インターバル→ホクレン合流しての強制的に引き廻されてみよう
