ホクレン（for 新潟県自転車選手権）
ＧＷ明けのウィークディ練習会の一発目は火曜定例のホクレン
寝起きは良いほうでスマートウォッチの振動アラームでいつも4時にスッと起床できてるんですが
今日は気が付くと4時40分。。。。。
遅刻かなっと思いましたが、いつもの朝ルーティンをすっ飛ばして用意すると5時には出発できましたわ。
いつもの朝ルーティンが丁寧すぎるのかな？見直して睡眠時間を確保したほうがいいかもww
ちなみに、、、、、（ ）は今日のタイムスケジュール
4:00 起床（4:40）
4:10 補給ドリンク、コーヒー作成（4:45 補給ドリンクのみ）
4:20 上半身→下半身ストレッチ→体重測定→着替え（4:50 簡単にストレッチ→着替え）
4:35 コーヒータイム、各種サプリ摂取（4:55 各種サプリ摂取）
4:50 バイクチェック→出発（5:00 バイクチェック→出発）
毎朝、忙しないのもアレなので最悪20分でも準備できるよってことにしておこう
開催（or出場）が微妙になってきましたが、実は5/30の新潟自転車選手権にエントリーしていまして
少しレース強度も味わっておかなければ！！ということで今日のホクレンは自分からもアタックしてみました。
2周目に入ってロラ男さんがファーストアタックするのはもはやデフォルト。
今日のメンバー的にアタックするのはロラ男さんとnuponさんかなっと思ってましたが
Nuponさんワイン飲みすぎてるのか調子が悪そう。なので（調子に乗って）自分からアタックしてみました。
が、貧弱アタックなので後ろの皆さんがついてくるのは当然です（TT）
何回かアタックは出来ましたが、いつもと違う動きのせいで脚がパンパンになり最終的には千切れちゃいました。
振り返れば、最後のアタックは温存して最終局面にむけて溜めとけばよかったのですが
脚が焼けるような苦しい場面でも集団についていけるようにならんと、新潟まで行ってみっともないからね。
というか2週間じゃ間に合わないか、、、(汗)
（5/3月曜）丸岡周回ロング（5/4火曜）ホクレン+森林公園
GW真っ盛りの先日、5月3日の月曜日はロラ男プレゼンツのロングライドに行ってきました。ロラ男プレゼンツとはいうものの県北部出身の彼は南部方面は得意ではないのでヌポン氏が影のプレゼンツ。
イナーメでJ-Pro走っているmatsui選手の参加表明に若干ビビりつつも行ってきました。
最大7名でしたが最後のすしべんまでは道の駅とコンビニでの小休憩のみで走りっぱなしの140kmでした。
どんぱちが始まった往路の県境付近？の上りでは遅れたもののあとは必死に食らいついて（ツキイチ含む）何とかかんとかゴールまでたどり着けましたわ
復路の追い風平坦での高速巡行が一番きつかったわ
上りが見えたら『おっ！！やっと千切れれるぜ！！』って思う私に向上心はあるのでしょうか、、、涙
がんばったので八幡のすしべんではカツ丼セット（うどん普通盛り）
140km、TSS=292 でしたが、すしべんでサイコンいじってたらその日のログが跡形もなく消えてしまっていました。今日一番の悲しい出来事ね。
翌5月4日は火曜日恒例のホクレン
休みでも4時に起きて5時30分の集合には間に合う。モチベーションん高し
集まってみれば昨日のロングメンバー+クリンちゃんとメンツはあんまり変わりません。ホクレン的には休みでmatsuiさんが参加してくれたことで強度が上がること間違いなし。TSS=292の翌日なので当然元気はない。と思いきや脚は意外と廻るなぁ。
変数が多すぎて何がクリティカルになってるのか不明ですが
とりあえずメモ代わりに、、、
・ピップエレキバンを足腰に貼りまくる（5/3からずっと）
・ミトロングを飲みまくる（5/2の晩からずっと朝晩3粒づつ）
・BoostSHOTを飲む
・新しいシューズを履く（S-Works Ares新調）
・エアロソックスを履く（Nopinz ←かなり気に入っている）
とりあえずこんなところかな。
ミトロング-Vはロラ男さんの宣伝もあってかなり有名になってきた感があるね
でも、私の周りはほとんど服用してるので効果があっても差にはならないかな
前は一日3粒をかかさなかったけど、最近は高強度練習になる練習前夜からローディング気味に飲んでます。効果あってもまーまーお高いのでメリハリ効かせて長持ちさせようという魂胆ですww
BoostSHOTとプロテインも辻トレーニングジム製を愛用。BoostSHOTは代理店か、、、気が付けばアンバサダー並みだぜ T~T
プロテインはプチペド化ということを施してあるらしく細かい分子まで分解済みだそうで通常のプロテインより早く分解吸収するので練習前にオススメだそうな
同様の理由でお腹の調子も悪くなりにくいということ。
体質的にプロテイン飲むと便秘+ガスがひどいので最近は避けてましたが
試してみて、あまり腸内環境に変化ないみたいなので継続してみてます。
S-Works Aresのシューズ新調は、、、
ホクレンは何とか最終手前までくらいついてご満足って感じ
田植えで忙しくって自転車不足のクリンちゃんが8時からチームTTGで県境リピートします！！というので時間まで森林公園周回にお付き合い。
Matsuiさんも同行してもらってnekoさんと4人で時間まで2周したところで私はDNF。
いくらなんでもお腹いっぱいですww
今日は100km、TSS=230
明日は心置きなくフルレスト。午前中は天気がもつみたいだけど晴耕雨読ね
たまには勉強しなきゃ（大汗）
ロードシューズ新調しました。S-Works Ares
今の主力バイク Venge PRO でお世話になっているサイクルショップカガが近所に店舗出店したので行ってきました。
前のお店は車で40分くらいかかっていて店に行きたい時は何かと大変でしたが新店舗は車で10分。自転車でも10分（いやもっと近いかも）
たいていの自転車メンテは自分でしますが、Discブレーキになってからはヘッド廻りやブレーキ関係は触るの怖くて店に依頼してたので便利になりました。
CSカガ金沢北店なのですが、北陸初のスペシャライズドコンセプトストアらしい
konaさんとクリンちゃんが付けているスペシャのサドルバックが前から欲しかったので購入。その際に一度試してみておきたかったスペシャのシューズを試し履きしました。
今年の新作 『S-Works Ares』
タンがなくてソックス構造にしたので一体感が増しているとのこと
一方でタンがないため凄く履きにくい。ほんとに凄く履きにくいです。
ただ足を通してしまえばなかなかのフィット感で幅広甲高な純日本人の私でもOKでした。幅広甲高すぎて以前は42や43サイズを履いていましたが以前、スポーツシューズ専門店で測定してもらったときに40.5（25.5）が適正と言われていたので、以降は40.5か41のWideを履いていましたが、このAresは一見スリムな見た目ですが幅広の足も許容してくれました。
つーことでその日は帰りましたが、2日後に購入ｗｗ
2日間ずーっとAresのことばっかり考えていたので仕方がないｗｗ
そんで先日のロングにいきなり投入は怖かったので、今日のホクレンで初投入してみました。
同じ白でも4年使ったLake CX332とは白さが違う
4年間不満なく使用してきたLakeの同じモデルって線も考えたんですが、4年前からモデルチェンジしてないって逆にメーカーとしてどう、、、って考えるとS-Works Aresになっちゃいました。
とりあえずは純正インソールでしたが踵が浮くこともなくフィット感も最後まで気持ちよく及第点でした。おまけの森林公園2周をいれて4時間 / 100km / TSS=230 悪くないです。というか気に入りました。
いきなり切り替えるってのも怖いので徐々に慣らしていきたいと思います。
ホクレン
火曜定例のホクレンに参加してきました。
予報で気温は7度なので、河北潟は4度かな？と思いつつも
空力優先で生脚だしてシクロワンピースでGO
寒さ対策はイナーメのベリーホットオイルを全身に塗り込み。首から下の全身ですww
末端が冷えると嫌な気分になるので足裏や手のひらにも塗り込む
総勢10人程かなJ-proで存在をアピールしつつあるharukingと
zwift学連で昇格した（何の大会か知らない。ｺﾗ）naoe氏がサブレギュラーとして参加してくれました。
2周目でアタック始まり2-3回目のアタックでharuking、ロラ男氏、neko氏が抜け出し成功する
Nupon氏は本調子ではいのか上の集団から降りてきた
サクっと決めてくれたので2ndパックがまとまっており
次男ワタクシ3男nupon氏4男クリン氏＋ナカムラ、オートクで42キロ程度で巡行
先週の先頭集団に入って引きずり回されるのもいい練習でしたが、対等ローテでジワジワ脚を苛めるホクレンでした
土曜は久しぶりの辰口周回練習
先週土曜日4月24日は久しぶりに辰口周回練習会に参加してきました。
といってもご時世なので限定非公開の集まりです
2周目に入ってneko氏、池川氏、ヤスマル氏で4人パックとなり脚力的に危険な香りムンムン
他の野獣メンバーがいないのでなんとか喰らいつけている
最近思っているのは2野獣までならギリギリ対応可能ですが3野獣集まると相乗効果でドンパチmaxで無理。。。
池川さんは平坦は抑えて上りでアタックするスタイルなので対応に苦労する
残りneko氏もヤスマル氏も脚があるので余裕そうだけど私は徐々に削れていく
6周目の東芝坂nekoさんアタックで脚が攣り始めて、上りはこなせましたが下りに入って完全に攣ってしまい離脱
もうちょい暖かくなると2run持ち歩くんですが、まだ必要ないだろうと思い込み。
持ってくればもうちょいこの集団で走れたかも。残念
しばらく軽く廻すと回復したのでダメージ大きくならない感じで3周走って終了
TSS=243でしたので良い練習会でした。というか前日の金曜もTSS=200走ってた（←言い訳か、、）
そういえばtonoさんがFLY12の動画をUPしてくれました。
私も前後ドライブレコーダーFLY12/FLY6を付けていますが取りっぱなしで何もなければ見返すことは無いので助かりました
国道304号でロードバイクの死亡事故（トラックにひき逃げ）もあったし一度安全対策についても考え直してみよう。
（火）ホクレン（木）奥能登ライド（金）年休ライド
昨日の投稿と前後しちゃいますが今週の火曜は定例のホクレンにGO！！
木曜定例のオヤジ朝練と同様に、朝練の中心的存在を担ってきたホクレンも私が参加して8年目に突入してきました。
ホクレンも毎回必死走って皆さんに引きずり回されていますが、最近は少しローテというか集団が全体的に荒れてきた（スムーズではない）気がしてきて、練習後にLINEで思っていることを書き出す。ちょっと長文になっちゃってスイマセン。
大事なのは、朝の貴重な時間にみんなで集まるんだから、安全に練習を終えて家に帰って仕事しようぜ。をグループみんなで再認識
偶然ですが、そんなことは知らないはずのkonaさんもFBでオヤジ朝練関係で似たような投稿していてシンパシー感じちゃう
練習のほうはロラ男さんとharukiがアタックしあう展開で、だんだん人数減らしながらもなんとか最後の3人生き残りに成功。調子が良いのかな？とも思いきやnekoさんが上げてくれた動画を見ると要所要所でローテ飛ばして休んでおりますww
まぁそれも含めて調子が良いことにしておきましょう。(-_-;)
そして翌日の出張奥能登ライド
そして金曜は代休ライドでプチロングライド
体重計は無情にも70kgを示しているのでダイエットしなければ！！
風が強くて平坦向かい風の巡航があんまり気持ちよくないので広域農道途中で宝達山クライムに変更して負荷量を稼いで帰ることにしました。FTP90％くらいで上って27分（stravaセグメント）まぁ７０ｋｇなら上出来でしょうと自分を甘やかす。
今年は黄砂の影響が少ないのかな？山頂からの日本海がきれいでした。山に囲まれた長野県もよかったけど石川県の山と平野と海が同時に味わえる景色がええね。地元愛。
cassanoジャージ写したかったけど、おじさんのアップは要らんかったな（苦笑）
帰りが追い風じゃなかったら半ギレしてましたが追い風でホッとしました。
シャーっと気持ちよく帰れて距離こそ90km弱ですがTSS=200で負荷はまずまずね
というか明日は辰口周回走るけどついていけるかな(;'∀')
そんなこんなで復路にあった「すしべん」でサクッとカツ丼セット補給して帰宅
（ダ、ダイエットライドは？）
ちなみに八幡のすしべん。8番ラーメンとならぶ石川県のソウルフードです。（個人の感想です）たまに県外に出張に行くと、このローカルチェーン店の利便性がよくわかります。
カツ丼＋ミニうどんのセットで810円、ヘルシーに攻めて親子丼セットなら740円というバリュー感。ちょっと写真のカツ丼は玉子に火が通り過ぎてますが、丁度いい時もありますっていう博打感もGOOD！！
+100円でミニうどんから普通うどんにもできます。
早朝奥能登ライド 1day出張
立会のみのお気楽出張なので社用の荷物はタブレットのみで
他の荷物の自転車一式を小さめのスーツケースに詰め込んできました
途中の補給も忘れずにバッチリです。
朝もゆっくり移動できてよかった。
制服着てなかったら休日みたいです。
というか心はすでに休日ですw
サクッと午後の仕事は終わらせて宿は真脇温泉宿ポーレポーレ
部屋から見える真脇漁港もノスタルジック満点です。
夕食時に焼酎ロックの氷無しを頼んだらなみなみと注いでもらってコスパ良しww
それで朝は5時からライド出発。
気温は2℃で薄いフルフィンガーが失敗。凍えるぜ
事前にストラバで自動ルート作ってwahoo bolt に落としたルートで1時間30分ほど走ろうと思っていましたが
なぜか途中で道なき道に誘導されてしまい完全に迷う。
1時間過ぎてるのにまだ珠洲方面へ向かおうとしてるし、、、汗
しかたないので一旦ルートキャンセルして再度wahooアプリから
宿に帰るルートを選び直してギリギリ予定時間に到着
ストラバのルートも100%信用したらダメやね
それでもサクッとアプリからリルート出来て秀逸なのは変わりないかな
そもそもここら辺のビッグデータが薄いのかもww
ともあれ風も無く風光明媚な朝焼けリアス式海岸アップダウンで良いライドが出来ました。
機会があったらじっくりと道を散策して走り込みたい地域やね
