（土）新ローラー環境 at PISTE （日）もはやTTG練と化したロング走（未遂）
土曜は雨こそ朝のみで上がる予定でしたが風が強いので
かねてから考えていたローラー環境の再構築。
俗にいう4本ローラー_GROWTAC Q1.1をスマート化してZwiftするのは変わりませんが
整備とかしてる自転車部屋が1階にあるけどローラー部屋は3階なので
自転車の小運搬もめんどくさいしPISTEも活用していきたいと思い
Q1.1のパワーユニットを校正してパワーメーター付いていないPISTEでZwiftできるようにしました。それ自体はスムーズにセッティングできてたんですが、ギア比と負荷の関係でケイデンスが60-70rpmくらいでめっちゃ踏み込まないと出力がでなかったので、チェーンリングとコグを買い足し。
51x15（3.4）→47ｘ16（2.94）に変更したら平坦120rpmくらいで500Wくらいだったので、このギア比でしばらく試してみることにしました。
ちなみに他の環境はこんな感じ
2年前に投入した28インチモニターで没入感が格段に高まりましたのでオススメです。
値段も1.5万くらいなのでコスパも高いよ。
解像度は最高1440pになってますが、解像度よりモニター大きいほうが満足度は高いような気がしますね。
コンパニオンはAmazon FIRE タブレットをアンドロイド化して手元にセッティングしてます。可変アームなので文字入力すると動いてしまいチャットはしにくい。なんかいいのあれば、、、
そんで土曜はセッティング（勾配変化のボリューム）を変えつつクリテを2レース走ってみました。最初は勾配変化が重すぎてヘロヘロでしたが、
2レース目に勾配変化量を５０％くらいにしてみるといい感じのケイデンス変化になり、前述の平坦ゴール時120rpmくらいでOKな感じでした。
最近は天気予報も不安定で前夜晴れだったのに朝起きると雨だったりってことが多いので、しばらくはこの体制で楽しもうと思います。
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雨から逃げ切り成功のオヤジ朝練だぜ！！
木曜定例のオヤジ朝練
正式に梅雨に入ってるのか、世間知らずのため不明ですが天候不順は相変わらず
今日の雨予報も降り出すギリギリに終了かなって思ってましたが
今シーズンはオヤジ朝練に燃えているkonaさんが昨夜からtweetでオヤジ朝練に行くぜガオーっと闘志がみなぎっているので、私もガオーっと返信。
起床すると予報通りいまにも降り出しそうなお天気ですがそそくさ準備してgo
ｍｙブームの卯辰山ウォーミングアップで天神橋からと山の上からのダブルパンチをお見舞いして記念撮影。
と、ここで颯爽と現れたのはkonaさん。卯辰山でコソ練アップ仲間ですな。
うーん脚が短く見えるww
合流して5:30ジャストにクリン氏とumeさんと合流してオヤジ朝練出発！！
クリンちゃんのスプートニック姿が久しぶりすぎて、、、
深谷上りセクションは相変わらずキツイけど丁寧にペダリングを心掛ける
辛くも先着できたけど、いつもは軽く休むトンネル内もクリンちゃんがグイグイ進むので必死についていく。スタミナすげーな。
深谷ピークまではSIDE BY SIDEで心拍数max。お互いに会話できずヒーハー言うだけ。早朝5時30分に会話なく死にそうなオッサン達の呼吸のみ山に吸い込まれていくぜ
その後はumeさんのスピード感がすごかった。
スプリントでも高速巡行でもグイグイ引張ってくれるので調子が上がってきてるね。
フロントとリアにドライブレコーダー（FLY12＆FLY6）をつけてますが
フロントとリアの動画を載せておきます。深谷上りセクションの入り際（小学校左折）から国道合流前のスプリント区間まで切り取りました。
リアカメラのFLY6は現行モデルのFLY6GE3を持ってますが初期不良が原因で代理店送りになっていて初期型のFLY6。そのことはまだ別にUPしようと思います。（めんどくさくてしないかもしれません）
cycliqのアプリ使えば出力とかmapとかスピードとか同じ画面で表示できるみたいだけど、めんどくさいので切り取りとアップのみで御勘弁ください。
帰宅すると雨がポツポツ降り始めてきた。逃げ切り成功でナイスなオヤジ朝練でした。
雨なのでホクレンお休みでZwift
雨なのでZwiftです。
今度からローラーはピストでしようかなっと計画中ですが
今のギア比ではちょっと重い（51x15→3.4）ので
軽めのギア（47x16→2.94）をワールドサイクルからの到着待ち
4時起床の予定が軽い二度寝で4時30分起き
サクッと早朝ルーティン（ストレッチ、体重測定、コーヒー+バナナ）してから
予定レース時間まで30分ほどcarsonでアップ
先週と同じLondonLOOPx2周のレース
withingsの体重計を愛用していて、zwiftと連動させて体重を自動入力する設定にしていますが
連携が上手くいってないのか昨年冬から連動出来ていませんでした。
が、今日画面見るとアバターがなんかポッチャリしてる？？？
レース後にzwiftpowerみると先週の65kgから68kgになっていたので
連動が復活したみたいですね。よかったよかった（TT）
3kg増（というかホントの数字ですが、(;^_^A)で挑むレースでしたが
リザルト的にはそんなに変わらずZPでは先週1位（Bカテで）、今週2位（Bカテで）
リアルzwift（バーチャルですが）ではBカテゴリー4位、総合17位かな
LondonLOOPは7分の上りがあるので混合レースでもセレクションで脚力似た人がまとまるので走りやすいかもね
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B |
5/25/21 |
3.5w/kg |
237w |
254w |
3.6w/kg |
4.4w/kg |
4.7w/kg |
5.0w/kg |
5.2w/kg |
68.6kg |
150bpm |
171bpm |
30km |
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B |
5/18/21 |
3.7w/kg |
242w |
260w |
3.8w/kg |
4.6w/kg |
5.3w/kg |
6.4w/kg |
7.3w/kg |
65.0kg |
147bpm |
166bpm |
30km |
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FTPテストはしてませんがTSSが一緒に走った人より高いので設定値を少し上げました。265W→270W
先週と似たようなローラーの内容ですが、TSSは130→100
ちょっとずついじって適正値に近づけよう（あくまでFTPテストはしませんww）
お久しぶりに内川周回です。
使う予定のないANAマイレージを消費すべくショッピングサイトでもつ鍋セットを購入して昨夜頂きましたが高級黒毛和牛のモツかどうかはどうでもいいくらい破壊力のある脂でした。
そんな前日のカロリーを消費したかったのですが今日は早朝まで雨が残っていて、予定していたTTGロング→インターバルが中止になってしまいました（ＴＴ）
9時ごろようやくドライになってきたので近場でサクッとライド出発
内川周回でも回ってTSS稼ごう。往路でzawa君とすれ違うと、折り返して追いかけてくれたので内川周回に強制連行。
zawa君は1，2年前よりペダリングがキレイになってきたよなぁっと思いつつ内川へ到着。
終始、安定ライドでL4-L5→7分30秒ほどで4周したところでご馳走様ww
最後はそんまま内川墓地まで上がって辰巳ダム経由で帰路
シクロクロスもMTBも嗜むzawa君からトレイル情報を教えてもらったので
たまにはMTB出動させたいぞっと
たまには内川周回も面白いよね
卯辰山とオヤジ朝練だよ
木曜定例のオヤジ朝練
梅雨まっさかりの隙間をついてのドライ路面で前日からテンションやや上がり
ローラー部屋が勉強部屋（兼用）に格上げされて、エアコン導入の雰囲気もあるけど
まだ未設置なので雨が降ると窓が開けれなくてムシムシ
焦ってない風に家庭内の意思統一を急がないとね
前日に辻選手からオヤジ朝練への参加打診があり
コース案内を含めて注意事項やアタックポイント等をまとめてみました
タイムラインでkonaさんも作ってたなぁーと思いだしました。
よく見るとFBグループのアナウンスにありましたね
まぁ経験者.varと初心者.varということで、、、
生まれつき？腸内環境が悪くて便秘になりやすいので控えてましたが
TTGプロテインを朝練前に標準の半分10g程飲んでみました
このプロテインはプチペド化されていて吸収速度が速く
練習前に飲むとライド中の血中アミノ酸濃度が維持されて
練習の強度が高くなるそうな（←辻プロからの聞きかじり100％）
しばらくは便秘にならず強度維持できる最適な分量を探してみよう
これまた恒例の早めに出発して卯辰山を天神橋からと山の上から2回上る。
2回ともFTPちょい上でアップとTSS稼ぎ
集合場所に行くとTTGメンバー4名（辻プロ、arakiさん、nakamuraさん、fujiwaraさん）
いつものメンバー（konaさん、umeさん、私）プラスして7名でGO！！
人数多いので巡行速度が上がる
Arakiさんの牽きが強くて上り口で集団が割れちゃう
個人的にはもうチョイ強度落としてみんなで上りたかった
と言いつつも、勾配上がったところでarakiさんを交わして深谷トンネルには先着だぜ！！
トンネル後の深谷ピークも最後まで脚が廻せてたのはプロテインのおかげかな
再合流後は比較的まとまってアゲアゲしつつ、ひっぱり愛もがき愛でゴールまで
Arakiさんnakamuraさんは調子がよさそうだなぁ。
今週末の木祖村2days出るつもりだったからパフォーマンスあわせてたのかな
人数多かったからマスクあれば良かったかなと思いつつも
集合したのは最後の記念撮影の30秒ほどなので御勘弁ください
日本一うまい氷見ハンバーグライド
客先の都合で工事（仕事）が土曜がなってしまったので急遽、金曜に休みを取ることにしました。というか休むつもりなかったけどロラ男さんが金曜休みということでライドを募っていたので、土曜乗れないなら金曜休んじゃおうという働き方改革。
当初、行先は七尾の一歩で海鮮丼を食する予定でしたが脚が廻りすぎて（嘘）中能登町（残り12km）まで来て開店時間まで1時間ほどある問題が発生。
セカンドプランで氷見の日本一うまいハンバーグ『ツーロン』へ変更しました。
アルプラザ鹿島横の県道18号で山越えすることにしてクライム開始
気温25度を超えていて汗が止まらない。。。。
トップチューブもサングラスもベチョベチョ。
最近、調子が良いなんて言われて調子に乗ってましたが、暑さにすごく弱いことを思い出しましたわ。
といっても今日は2人なのでドンパチすることもなくいいペースで巡行できてます。
不思議なことにドンパチライドと同じくらいの平均出力ですので
これぞ真のペース走だぜっとロラ男さんに念を押しておくww
（他にも念を押しておきたい人はたくさんいます）
オープン間もないときにお店に到着。5/30に新潟県選手権あるんですが、まだ減量するつもりがない私はツーロン定食（大盛り）
予定体重まで減量成功しているロラ男さんはツーロン定食（大盛り）
つまりツーロン定食（大盛り）2つ。ちなみに一番高いメニューだよ。
氷見ハンバーグ、ポークソテー？、エビフライのコンボで優勝。
帰路は小矢部まで抜けて帰るのですが、なぜかいつも向かい風。サイクリストあるあるか
倶利伽羅峠を抜けて100km1000ｍUPでミドルロングにちょうどいいコースでした
こちらは同行したロラ男さんブログね
オヤジ朝練だぜ
木曜ルーティンのオヤジ朝練
4時起床でサクッと準備して4:50に出発
集合には少し早いので予習で卯辰山（天神橋側）へ向かいました
アップ替わりにFTPチョイ上で上って温める。時間が余って山の上側からもヤワヤワクライムして集合場所へ
今日はkonaさん、umeさん、nakamuraさんの4人でスタート
Nakamuraさんの牽きが強くて巡行速度が上がる
そのまま深谷トンネルまでクライムしてピークはumeさんと意地のはり愛クライムスプリントでゲロアゲ
合流前スプリントではkonaさんも上がってきて仕上がりの良さを感じるゲロアゲ
（個人的に好きな）フタコブは高速ローテから最後まで廻しきってゲロアゲ
高架下スプリントは番手よく入ってkona→ume→私の（接待みたいな）ごっそさまスプリントでゲロアゲ
浅野川HP高速巡行も最後までumeさんに引き摺りまわされてゲロアゲ
みんな脚質は違うけどライディングスキルは凄いから安心してモガける。
速いとか遅いとかとはチョット違うかな、、、、
オヤジ朝練は意地のはり愛、引っ張り愛、千切り愛の混ざった一体感が味わえるんです。
今日もありがとうございました。
