週末は軽井沢 de パリピ
今週末は自転車つながりの友人、ちーやん夫婦の別荘に行ってきました
合計5家族、大10小6の16人グループですけど部屋数が半端ないので余裕で収容
他にも4カ所別荘を持ってるそうな。コンプリート目指さんなん（笑）
他の家族は金曜から乗り込んでますが我が家は金曜に社用飲み会があって土曜早朝に出発。午前のうちには合流出来て森の中でアクティビティしたり
虎太郎（ワンちゃん）と遊んだり宴会したりと楽しい週末でした。
もちろん今週末もノーライド。
水曜→卯辰山リピート 木曜→オヤジ朝練
水曜日は卯辰山でリピート
アラームは3:45にセットしてありますが起きれない。
一度落ちたモチベーションはなかなか回復しないや
まぁ焦ってもいないので体と心のバランスはとれてるのかなww
卯辰山はペースで走ったりダンシングで強弱つけてみたりの
アップダウン込みで5回上りました
義父の旧友（80歳）が蛍光オークリーのアイウェアかけて散歩されていてご挨拶
私もいつまでも元気で運動していたいね
1時間15分 TSS=81
木曜はオヤジ朝練
昨日より早く起きれたww
そういえばトノさんが進めていたマグネシウムスプレーが届いたので試してみる
レビューでは痺れるかもって書いてあったけど違和感なしでした
平日は強度高いけど走行時間は短いので効果は判りませんが、今度のロングの時にでも使ってみよう
久しぶりに卯辰山経由で行ってみる
アップ替わりにインナーローでケイデンス高め
汗が噴き出てくるね
Konaさん来れるかな？と思ったけど仕事疲れでDNS
Umeさんとタンデムで出発。
走り出すと感じるけど今日は2人の調子がそろってる。
案の定、深谷トンネル過ぎのピークまで突き合って意地の張り合いみたいww
休む間もなく国道にでてフタコブもアゲアゲ、平坦もアゲアゲでゴール
ストラバ区間見ると深谷クライムはPB更新でオヤジ朝練全区間でも自己2位、今年1位
よー頑張ったww
1時間37分 TSS=101
筋トレ再開
先週は久しぶりの筋トレで後遺症（筋肉痛）が長引いた
火曜に筋トレしたのが金曜まで筋肉痛が続いていた
今日は反省も踏まえてさらに負荷を低く設定
【スクワット】
40kg 10rep 1set
60kg 10rep 3set
【チンニング】
8rep 3set
【デッドリフト】
40kg 10rep 3set
【ダンベルフライ】
20kg(10kgx2) 10rep 3set
昨日の自転車の疲労もあるので負荷は低くてもいい感じ
そのかわりにフォームは意識してスクワットやデッドリフトでもグッと沈み込む
ダンベルフライは相変わらず肩関節が痛くなるのでやわやわとね
どうか筋肉痛になりませんようにww
先頭の写真は今年の現場近くにあるベトナムサンドイッチのお店。
バターレバーバインミー。めっちゃ旨かったー。夜もやってるみたいだし、異国なお店でコジンマリした飲み会してみたいね
山中温泉から勝山416号ヒルクライムの旅
金曜は飲み会、土曜は仕事だったのでノーライド
日曜はがっつり走ろうと思い、山中温泉から勝山へ抜けて国道416号のヒルクライムルート
416号の上り口のコンビニで90kmで800mUPとソコソコな数字
あとは416号を上って帰るだけ。で最後のヒルクライム開始
曇りがちだけど気温は30度くらいで蒸し暑い
ここまでは短い上りもあったけど巡行速度もあるので発汗もそこそこでしたが
長い上りになると発汗量が半端ない。みるみるパワーも落ちてくるや
やっぱ夏は苦手かも。やっとの思いで416号クライムして石川県側を下りて帰路へ向かう
道路に湧き水があふれているところでスリップ落車する同行者いたり
カッとんできたロードスターとぶつかりそうになったりとチョット怖かったな
6時間 170km 1800mUP TSS=287
メインの416号クライムでタレタレだったのでTSSも300届かない
夏が苦手なのは体質なんだからしょうがない
朝練メインにしてパフォーマンス維持に努めるかな
ひどい筋肉痛 de オヤジ朝練
うーん火曜の筋トレからの筋肉痛がひどすぎる
その日の夜にケアもせずに飲みに行って飲みすぎたのも良くなかいかも
しかし久しぶりに同期＋ちょい先輩と飲むと楽しいね
そんで水曜は遅起きでノートレーニング
というか2次会で飲んだロックが効いていて、朝から酒気帯び気味だったかも
筋肉痛の被害も甚大で階段を降りるときは1段ずつじゃなきゃヤバイ雰囲気
70kgでコレじゃ悲しい。。筋トレ最盛期は100㎏上げてたのに筋肉はどこへや
ら、、、
筋肉痛を引きずったまま今日はオヤジ朝練へ
もちろん卯辰山予習は無し
ツイていけないようなら捨てて行ってとお願いしてスタート
っと、、不思議なもので筋肉痛がひどくても自転車は普通に乗れちゃうのね
Umeさん、セス君の3人だったけど深谷ピークは先着できた
2人とも疲れがたまってるのかな
全般的には結構よく乗れたかな
ただスプリントや短時間の無酸素は全然かからないや
そう思うと筋肉痛の影響ってロードバイクには限定的なのかも
1時間20分 38km TSS=91
昨日、夕霧峠お礼参り未遂 → 今朝は初心に戻って筋トレから
先日は夕霧峠にお礼参りのつもりで出発
激坂区間でumeさんとmihoさんとすれ違う。上のほうは雨で引き返してきたんだそうな
私もモチベーション高くないので(汗)医王の里で写真だけ取って引き返そう
医王の里手前で下山してきたkonaさん軍団に遭遇
雨がひどくなってきたけど夕霧峠まで上ったそうな。さすがkonaさんスイッチ入ってるね
いい機会なので一緒に引き返して内川までご一緒して帰宅する。
今朝は筋トレ
長期的なトレーニング計画も立てたいんだけど
そんな気分にもなれず、とりあえず週1の筋トレを再開してみよう
【スクワット】
40kg 10rep 1set
70kg 10rep 3set
【チンニング】
6rep 3set
【ベンチプレス】
40kg 10rep 3set
【デッドリフト】
70kg 10rep 2set
負荷は低めのつもりで設定したけどset数重ねると辛い
デッドリフトで太もも裏に違和感出てきたので2setでストップ
パワーベルトしてなかったけどこれくらいの重量なら緊張感があって体幹に力が入って良いかもね
UCIGF WCH JAPANジャージ
ちゃくちゃくとポーランド行きの準備をしております。
予約が完了したのは成田空港までの高速バスのワルシャワまでの飛行機往復
飛行機はドバイとかハブ空港で経由すれば案外安く行けるんですが
家族で行くこと。子供たちに学校や部活を休ませてまで行くこと。夫婦で仕事を休んでいくことを考えると、限られた時間を最大限楽しもうということで直行便をセレクト
8月24日に出発して翌日にワルシャ着で観光、9月1日がレースで2日には飛行機に乗って3日朝に成田着で4日から社会復帰という旅程
ポーランドでの予定はそのうち決めるとして、決定済みの高速バスと飛行機は予約しちゃいました。
あと重要なのは代表ジャージ
去年の世界選手権の集合写真見るとRXさんが主導しているサンボルト製ジャージが8割くらいと多い。どうしようかと思いましたが、カツリーズにお願いすることにしました。やはりインパクトあるジャージ作ってくれるし僅かながらもSputnikの宣伝にもなるだろうしね。
12日の昼に依頼mail送って翌13日にはデザイン見してもらいました。
やっぱり日本代表ジャージなんて着てレースできるのは嬉しいね
